Nous utilisons tous de la caféine pour lutter contre la dépression de l’après-midi. Mais vous devriez éviter de consommer de la caféine tous les jours car elle n’offre qu’un regain d’énergie temporaire suivi d’un crash, un phénomène appelé le crash de la caféine.
Les composés psychoactifs de la caféine favorisent l’éveil en bloquant les récepteurs de l’adénosine et d’autres neurotransmetteurs qui induisent la somnolence. Mais une fois que l’effet de la caféine s’estompe, l’adénosine bloquée est libérée, ce qui vous fait vous sentir épuisé et somnolent.
La consommation régulière de caféine stimule également une augmentation des récepteurs de l’adénosine. Par conséquent, vous devrez consommer une plus grande quantité de caféine ou la même quantité plus fréquemment pour obtenir le même regain d’énergie. Pour lutter contre la fatigue et le sommeil, vous pouvez avoir recours à une autre tasse de café plus tard dans la journée, ce qui perturbera alors votre rythme de sommeil, entraînant un cercle vicieux de fatigue.
Donc, si vous avez développé une tolérance à la caféine ou si vous recherchez des moyens plus sains de vous sentir énergique tout au long de la journée et d’en faire plus sans subir de soudaines pannes d’énergie, cet article est pour vous.
Voici dix façons d’améliorer naturellement votre niveau d’énergie et de vivre de la caféine.
- Évitez le sucre
Le sucre fonctionne tout à fait de la même manière que la caféine. Les friandises sucrées, les boissons et les aliments transformés à base de glucides à digestion rapide vous rendent vulnérable aux chocs énergétiques soudains.
Les glucides simples sont digérés rapidement et libèrent une grande quantité de sucre à la fois dans le sang, provoquant une augmentation des niveaux d’énergie et d’insuline. Cependant, la poussée rapide d’énergie est suivie d’une chute. Optez pour une alimentation plus saine riche en glucides complexes, grains entiers et protéines. Les glucides complexes se décomposent lentement, libérant une quantité contrôlée de sucre dans le sang au fil du temps pour des niveaux d’énergie durables. Vos repas doivent vous garder sous tension tout au long de la journée, sans pics ni creux.
- Contrôle du stress
En raison des exigences de notre vie trépidante, nos corps sont obligés de fonctionner dans un état de stress constant. Selon une étude publiée par la National Library of Medicine, la fatigue chronique pourrait être liée au stress et à une tension prolongée.
De plus, le stress de longue durée est souvent à l’origine d’un mauvais sommeil, qui à son tour entraîne une baisse des niveaux d’énergie. Par conséquent, il est important de soulager le stress si vous souhaitez conserver des niveaux d’énergie soutenus sans augmenter votre consommation de caféine. Voici quelques façons de soulager le stress :
- Yoga – Le yoga aide à réduire le stress en favorisant la relaxation mentale.
- Exercer – Selon les recherches de la Harvard Medical School, l’exercice déclenche la libération d’endorphines et réduit les niveaux d’hormones de stress dans le corps, offrant un regain d’énergie durable.
- Thérapie du stress – C’est une combinaison de techniques de réduction du stress et de communication verbale. Outre la gestion du stress, la thérapie contribue à améliorer la santé mentale et émotionnelle et améliore la qualité de vie globale.
- Maintenir un intestin sain
Les bactéries intestinales digèrent les aliments que nous consommons et aident à absorber les nutriments et minéraux essentiels. Certaines des bactéries intestinales produisent également des vitamines B et K. Le microbe intestinal contribue également à améliorer notre humeur en produisant des substances neurochimiques améliorant l’humeur. Pour assurer de meilleurs niveaux d’énergie, voici quelques façons de prendre soin de vos bactéries intestinales :
- Ne prenez pas d’antibiotiques sans consulter votre médecin
- Limitez votre consommation de sucre
- Évitez les aliments transformés
- Ajoutez des aliments contenant des probiotiques à votre alimentation, comme le yogourt, le kimchi, le kéfir et le tempeh
- Mangez des aliments riches en fibres pour ajouter des prébiotiques à votre alimentation.
- Évitez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les édulcorants artificiels
- Assurer des niveaux sains de vitamine B12
La carence en vitamine B12 est l’une des principales raisons des faibles niveaux d’énergie. Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine B12 se plaignent souvent de fatigue aiguë, de faiblesse musculaire, de maux de tête, de dépression et d’incapacité à se concentrer. Assurez-vous de vous faire tester pour une carence en vitamine B12 et de prendre des suppléments après avoir discuté de votre état avec un médecin.
- Passez du temps avec la nature
En raison de notre mode de vie sédentaire, nous passons une grande partie de notre journée à l’intérieur. En conséquence, nous passons peu de temps à l’extérieur au soleil et avec la nature.
Un peu de soleil activera la vitamine D dans votre corps. La vitamine D soutient votre système immunitaire, maintient vos os en bonne santé et augmente également votre niveau d’énergie. Tout comme la vitamine B12, une carence en vitamine D est une cause principale de fatigue, de niveaux de stress élevés et de faiblesse musculo-squelettique. Selon une étude de PubMEd Central, la vitamine D a amélioré les niveaux d’énergie chez les personnes déficientes.
Assurez-vous donc d’obtenir votre dose quotidienne de soleil. De plus, passer du temps à l’extérieur augmente les niveaux d’oxygène dans le cerveau, augmente les niveaux de sérotonine et aide à améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie.
- Exercer
L’exercice augmente la libération d’endorphines dans le sang, ce qui vous motive à être plus productif et à atteindre vos objectifs de la journée. L’exercice réduit également l’anxiété et la dépression, améliore votre humeur et vos capacités cognitives,
L’exercice accélère votre rythme cardiaque, favorise la circulation sanguine et aide à fournir plus d’oxygène au cerveau, ce qui vous permet de vous sentir alerte et plein d’énergie tout au long de la journée. Après avoir fait de l’exercice et travaillé toute la journée, vous dormirez mieux.
- Dormir
Cela nous amène au prochain facteur le plus important qui influence votre niveau d’énergie. La qualité de votre sommeil détermine votre niveau d’alerte et d’énergie le lendemain. Si vous êtes bien reposé, vous vous sentirez naturellement énergique et ne ressentirez pas le besoin de consommer de la caféine. Voici quelques façons de vous assurer une bonne nuit de sommeil :
- Essayez de dormir à la même heure chaque jour.
- Éteignez vos téléphones et autres appareils au moins deux heures avant le coucher
- Si vous aimez lire avant de vous coucher, optez pour un livre imprimé au lieu d’un e-book.
- Ne buvez aucune boisson contenant de la caféine le soir
- Optimisez la température et l’environnement de votre chambre pour stimuler la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Augmenter l’exposition à la lumière rouge
- Hydrater
Lorsque vous vous déshydratez, votre volume sanguin diminue considérablement. Cela empêche un apport adéquat d’oxygène et de nutriments aux cellules. Par conséquent, votre système cellulaire est altéré et ne fonctionne pas correctement, ce qui vous rend paresseux et fatigué. Le manque d’énergie pourrait être un signe de déshydratation. Au lieu de remplir votre tasse de café ou de toute autre boisson contenant de la caféine, augmentez votre consommation d’eau. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de motivation.
- Évitez les régimes hypocaloriques
Certains régimes amaigrissants hypocaloriques limitent strictement votre apport en glucides et en lipides. L’approche la plus saine consiste à éviter les glucides simples rapides et les gras trans saturés au profit des glucides complexes et des gras insaturés. Pour générer de l’énergie, votre corps a besoin d’énergie qu’il ne reçoit pas des régimes à faible teneur en glucides.
Le peu d’énergie produite par l’alimentation est réservée à des tâches involontaires comme la digestion, le maintien de la température corporelle, la circulation sanguine et la respiration.
Maintenez un poids santé en consommant suffisamment de calories. Même si vous essayez de perdre du poids, faites-le en mangeant fréquemment de petits repas et en faisant de l’exercice.
- Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode de perte de poids populaire ; cependant, il est également considéré comme une solution énergisante. Le jeûne améliore le métabolisme et convertit les graisses stockées en énergie. Habituellement, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant, ce qui devient également la raison des niveaux élevés de sucre dans le sang, ce qui se traduit par des accidents énergétiques. Sans apport de glucose, votre corps brûle les graisses pour produire de l’énergie. Contrairement aux pics et aux chutes rencontrés dans la digestion du glucose, la digestion des graisses est un processus plus lent et plus cohérent, sans fluctuations ni irrégularités.
Par conséquent, vous avez des niveaux d’énergie soutenus, une fonction cognitive améliorée et une motivation accrue.
Il convient de mentionner que votre corps mettra du temps à s’adapter au jeûne intermittent. Au début, vous ressentirez une baisse d’énergie, des étourdissements et une sensation de faim. Les avantages ne peuvent être ressentis qu’après que votre corps s’est adapté. Alors considérez cela comme un choix de vie plutôt qu’une activité.
Emporter
Grâce à des choix de vie sains, vous pouvez rester énergique tout au long de la journée sans avoir recours à la caféine pour une solution rapide. Il convient de mentionner qu’une fatigue extrême et des accidents d’énergie inhabituels peuvent être le symptôme d’une condition médicale sous-jacente. Donc, si vous vous trouvez dépendant de la caféine pour passer la journée même après avoir mangé des aliments énergisants, fait de l’exercice et recherché une thérapie contre le stress, consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé.