Vous manquez de magnésium ? Très probable. Malgré le fait que de plus en plus de gens entendent parler de l’importance du magnésium, une étude récente suggère que seulement environ la moitié des adultes américains atteignent l’apport journalier recommandé (qui est généralement une norme « minimale »). La carence en magnésium a été liée au diabète de type 2, au syndrome métabolique, à l’ostéoporose, aux maladies cardiaques, à l’asthme, au cancer du côlon et à la fibromyalgie… entre autres. (Beurk !)
Le magnésium est un minéral responsable de plus de 300 processus métaboliques. C’est un minéral anti-inflammatoire qui offre une protection contre un hôte en cas de maladies et a été utilisé pour remédier à des problèmes tels que l’hypertension artérielle, le diabète, les problèmes respiratoires, etc.
1. Crampes musculaires
2. Hypertension artérielle
3. Fatigue
4. Mauvaise mémoire et/ou confusion
5. Syndrome des jambes sans repos
6. Faiblesse
7. Récupération retardée de l’exercice
8. Problèmes respiratoires
9. Sensibilité sonore et/ou lumineuse
10. Insomnie (astuce : prenez du magnésium avant de vous coucher)
Une carence sévère en magnésium peut entraîner des problèmes encore plus gênants tels que :
- Engourdissements et picotements
- Contractions et crampes musculaires
- Saisies
- Changements de personnalité
- Rythmes cardiaques anormaux
- Spasmes coronariens
Bien sûr, ce n’est pas parce que vous avez ces symptômes que tout est lié au magnésium. Comme toujours, il est important de parler à ton professionnel de la santé si vous présentez ces symptômes ou tout autre symptôme grave. Mais étant donné que notre sol est si appauvri par les mauvaises pratiques agricoles, il est très courant que les gens manquent de magnésium. Je sais que j’étais.
Des moyens simples de compléter naturellement le magnésium
Ma première indication que j’étais déficient en magnésium était due à une action gênante des jambes agitées. Oh mec! Juste au moment où je voulais m’endormir, mes jambes se mettaient en hyper-entraînement. Heureusement, j’ai appris l’importance du magnésium peu de temps après. Au début, j’ai essayé d’utiliser un spray au magnésium pour compléter mon alimentation. Cela a certainement aidé, mais c’était salissant et cela m’a brûlé la peau.
Je savais déjà que *la plupart* des suppléments oraux de magnésium n’étaient pas si bons. La plupart d’entre eux utilisent de l’oxyde de magnésium ou du citrate de magnésium bon marché, qui n’absorbent pas très bien ET peuvent être durs pour l’estomac.
Heureusement, après avoir creusé un peu plus, j’ai découvert qu’il existe des formes spéciales de magnésium qui fonctionnent bien ET sont douces pour l’estomac. J’ai également découvert que différentes formes de magnésium aident différentes parties du corps. Certains fonctionnent mieux pour les crampes, d’autres pour le sommeil et la relaxation, et d’autres encore pour le bon fonctionnement du cerveau.
À la fin de la journée, j’ai fini par utiliser un mélange des 4 meilleures formes de magnésium biodisponibles (signifie «absorbables») appelé Quad-Magnesium ™, et je n’ai jamais regardé en arrière. Il est également en vente sur Amazon pour quelques dollars de plus.
Si vous souhaitez devenir un peu plus geek, les types de magnésium utilisés sont :
- chélate de glycinate de magnésium
- malate de di-magnésium
- orotate de magnésium
- et taurate de magnésium
Prime:
Au cours de ma deuxième grossesse, j’ai eu des crampes MAJEURES aux jambes. Sur la recommandation de mon incroyable sage-femme, j’ai ajouté des gouttes d’oligo-éléments (comme celles-ci) à ma routine quotidienne en plus du magnésium. C’était incroyable ce qu’une combinaison de magnésium et de quelques-unes de ces gouttes avant de se coucher ferait. Plus de crampes aux jambes. De plus, je profite également de tous les autres avantages de l’ajout d’autres oligo-éléments à mon corps.
Vous voulez lire plus de trucs geek sur le magnésium ? Voici quelques ressources supplémentaires sur la carence en magnésium :
Fiche d’information sur le magnésium par les National Institutes of Health
Définition de la carence en magnésium de MedicineNet.com
Carence en magnésium
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Il m’a fallu des années pour comprendre toute cette histoire d’alimentation “saine”, et c’est parce que le monde regorge d’informations déroutantes. Chaque « expert » nous dit quelque chose de différent, et il semble que nos listes de plats « devraient » et « ne devraient pas » changent plus rapidement que nous ne pouvons suivre.
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Dites-moi? Complétez-vous avec du magnésium? Avez-vous remarqué une différence?