Les smoothies sont la nouvelle folie du petit déjeuner, et pourquoi pas ? Pourquoi ne pas aimer une option de repas facile à emporter qui vous donne un départ sain et énergique pour votre journée ? Et si vous pouvez obtenir un repas complet et riche en nutriments à chaque gorgée, tant mieux ! Ajoutez ces 3 incontournables à votre smoothie du matin pour une santé optimale et un bon goût de finition !
Base liquide rafraîchissante
Après avoir choisi la machine à smoothie de votre choix, choisissez le liquide de votre choix. Si vous voulez faire simple, utilisez une base d’eau. (Gardez-le pur et sans produits chimiques!) Si vous recherchez des options qui ajoutent des protéines supplémentaires, pensez aux choix qui ajoutent un peu de protéines ou de graisses saines. Je recommande le lait d’amande, le lait de chanvre, le lait de riz, le lait d’avoine ou le lait de coco – et optez pour le bio si vous le pouvez ! Si vous débutez avec ces options, je vous conseillerais ne pas essayez-les d’abord en solo. Vous pourriez les aimer une fois qu’ils sont mélangés dans votre smoothie !
Quelle consistance aimez-vous ? Si c’est trop de soupe pour vous, relâchez le liquide. Trop gros ? Ajouter plus!
Sources de protéines et de fibres
Vous avez entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Alors, donnez du pouvoir à votre petit déjeuner ! Choisissez une source de protéines et de fibres provenant d’une entreprise réputée, connue pour ses recherches et son contrôle de la qualité.
Pas dans la poudre de protéines typique? Ajoutez vos propres protéines, graisses saines et fibres ! Essayez des noix : noix, noix de cajou ou amandes. Vous vous sentez aventureux? Ajoutez un peu d’avocat, une source fantastique de protéines et de graisses saines, avec une douceur supplémentaire délicieuse. Pour des points bonus, ajoutez l’un de ces fabuleux super aliments : les graines de chia ou la spiruline. Les graines de chia regorgent d’acides gras oméga-3, d’antioxydants et de fibres. Et juste une petite noisette vous suffira – une cuillère à soupe – les graines de chia se dilatent ! La spiruline peut être trouvée sous une variété de formes, y compris des formes séchées et croquantes et en poudre. C’est une algue riche en protéines qui regorge de vitamines et de minéraux. (Quoi, des algues ?) N’oubliez pas qu’il sera perdu dans le mélange avec tous ces autres bienfaits du smoothie !
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Fruits et légumes !
Faut-il s’obliger à manger ses légumes ? Vous n’aimez pas le goût amer du chou frisé – ou les salades vous donnent-elles l’impression d’être un peu comme un lapin ? Il est beaucoup plus facile de consommer ces légumes importants lorsqu’ils sont mélangés dans un smoothie ! Le chou frisé et les épinards sont au cœur de mon smoothie du matin. Soyez généreux avec ceux-ci! Ce sont des aliments fantastiques et riches en vitamines qui renforcent votre système immunitaire, tout en vous éliminant et en ajoutant des bienfaits énergétiques ! Mais soyez prévenu, ces ingrédients importants peuvent transformer votre smoothie en vert intéressant. Cependant, vous ne les goûterez pas après avoir ajouté des fruits ! Si vous êtes vraiment effrayé, changez votre smoothie et ajoutez un peu de menthe pour transformer votre smoothie en un shake trèfle !
En plus d’être une excellente source de vitamines et de fibres, les fruits sont indispensables pour donner à votre smoothie ce goût agréable ! Ajoutez un peu de framboises ou de myrtilles pour ces merveilleux antioxydants, mais ne devenez pas fou – ils peuvent transformer votre tarte au smoothie rapidement ! Équilibrez-les avec une poignée de fraises et une banane pour une douceur parfaite.
Voilà : 1) base liquide 2) protéines/graisses/fibres 3) légumes et fruits ! 1, 2, 3, et vous êtes sur votre chemin. Mélangez et assortissez, faites-le à votre façon et commencez votre journée parfaite !