Un environnement de sommeil relaxant est essentiel pour bien se reposer la nuit. Malgré votre emploi du temps chargé, imaginez que vous avez pris le temps de vous détendre et de vous reposer avant de vous coucher. Votre chambre est calme, tranquille et sombre, et vous pouvez vous endormir et rester endormi sans difficulté. Le lendemain, vous parvenez à battre votre alarme et à vous sentir rafraîchi. Même si vous ne vous sentez pas plein d’énergie, vous serez prêt à conquérir le monde. Ça sonne bien, n’est-ce pas !
Nous avons compilé les neuf suggestions pour établir un environnement de sommeil optimal. Ces suggestions amélioreront la qualité de votre sommeil. Et (enfin) vous aurez une bonne nuit de sommeil.
1. Désencombrez votre espace.
Il est essentiel de garder votre chambre propre. Ainsi, éliminez toutes les distractions potentielles avant que votre corps ne puisse commencer à se reposer. Par exemple, les papiers nécessaires, les illustrations ou même un tapis roulant sont des rappels désagréables de vos devoirs. Par conséquent, ils pourraient vous empêcher de dormir la nuit. Au lieu de cela, gardez votre espace sans encombrement et votre décor au minimum.
2. Investissez dans une machine à son
Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous avez un conjoint qui ronfle, si vous vivez dans une rue animée ou si vous avez des pensées qui courent au lit. Dans ce cas, une machine à dormir à bruit blanc peut être ce que vous cherchez. Les dormeurs doux peuvent choisir une application qui fournit une gamme de bruits naturels, tels que des vagues déferlantes ou une pluie légère. Application ShutEye fournit un générateur de bruit de fond qui aide à masquer les bruits gênants. Et un ventilateur de chevet de base pourrait suffire à quelqu’un qui se sent mal à l’aise dans un silence complet.
3. Réduisez votre exposition à la lumière
Pour créer le meilleur environnement de sommeil, utilisez des couvre-fenêtres assombrissants ou des rideaux épais. Vous pouvez même utiliser un masque pour les yeux pour bloquer autant que possible la lumière naturelle. La lumière peut provenir des lampadaires, de votre couloir, même de la lune et des étoiles, et tromper votre cerveau en lui faisant croire que c’est la lumière du soleil. L’exposition à la lumière bleue peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Selon rechercher, l’exposition à la lumière bleue vous maintient éveillé en augmentant la vigilance. Il le fait en modifiant votre cycle circadien et en diminuant la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil.
4. Utilisez des huiles essentielles.
Il n’est pas surprenant que nous associons les odeurs aux émotions et aux souvenirs. Les huiles essentielles pour le sommeil sont souvent ignorées. Pourtant, ils peuvent vous aider à vous détendre, à vous détendre et à vous endormir. L’aromathérapie aux huiles essentielles est un moyen simple et abordable de lutter contre la privation de sommeil. Il permet de se détendre physiquement et psychologiquement. Lavande et la vanille sont deux des huiles de sommeil les plus populaires. Ils peuvent être utilisés dans un diffuseur ou un vaporisateur d’aromathérapie pour se diffuser dans la chambre.
5. Avec le placement des meubles, accentuez la symétrie.
L’emplacement de vos meubles est un autre facteur à considérer pour un meilleur environnement de sommeil. Cela affecte également le fonctionnement et la symétrie de votre chambre. Placez votre lit contre le centre d’un mur, en le plaçant loin de l’entrée. Votre chambre aura un équilibre idéal avec de la place des deux côtés. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, placez-vous de manière à ce que vos pieds soient les plus proches de la porte. Essayez d’éviter de vous coucher la tête sous la fenêtre si possible.
6. Obtenez le couvre-lit idéal pour un environnement de sommeil confortable.
Ces couches supérieures ajoutent de la chaleur et du style à votre lit. Vous pouvez facilement obtenir les différents styles allant des édredons et housses de couette aux couvertures et jetés. De plus, chaque couvre-lit a un poids et une texture variés. Par conséquent, ce qui fonctionne le mieux pour votre environnement de sommeil et votre confort dépend entièrement de vous.
7. Donnez aux murs de votre chambre une couleur apaisante.
La couleur influence fortement notre humeur et peut améliorer la qualité de notre sommeil en offrant un environnement relaxant. Selon études, le bleu est la plus grande teinte de chambre pour dormir. Les autres couleurs considérées comme appropriées pour dormir sont le jaune, le vert et l’argent. Cependant, les couleurs vives peuvent tromper le cerveau en lui faisant croire qu’il doit être attentif. Par conséquent, tenez-vous en aux teintes neutres, pastel ou tamisées.
8. Trouvez le coussin parfait pour vous.
La règle générale consiste à changer d’oreiller tous les 1 à 2 ans pour préserver l’alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Mais, si vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise et vous réveiller avec des problèmes, remplacez votre oreiller. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut causer des maux de tête, des douleurs au cou et des difficultés aux épaules. Gardez à l’esprit votre position de sommeil lorsque vous choisissez la fermeté de l’oreiller. Vous pouvez choisir des options plus douces comme des oreillers en duvet ou des options plus rigides comme des oreillers en sarrasin. Les personnes qui dorment sur le dos préfèrent un oreiller à soutien moyen, tandis que celles qui dorment sur le ventre préfèrent un oreiller fin.
9. Envisagez d’acheter de nouveaux draps pour un meilleur environnement de sommeil.
Vous découvrirez plusieurs nombres de fils, tissages et matériaux parmi lesquels choisir lors de la recherche de draps. Tous ces facteurs contribuent à la chaleur et à la douceur des draps, et la sélection des meilleurs draps de lit est déterminée par le type de dormeur que vous êtes. Par exemple, vous réveillez-vous au milieu de la nuit en grelottant, malgré le fait que vous soyez enveloppé de couches ? Le molleton et le jersey sont des alternatives populaires pour lutter contre le froid, suivis de la soie. Ou peut-être vous réveillez-vous comme si vous aviez passé la nuit dans un sauna. Si cela vous décrit, choisissez des tissus tels que le coton et le lin ou même des draps en bambou. Les draps de lit avec un tissu respirant et des qualités de régulation de la température sont conçus pour les “dormeurs chauffés”.
Vous pourriez avoir divers problèmes qui vous privent de sommeil. Avec les suggestions de sommeil mentionnées ci-dessus, vous pouvez créer un environnement de sommeil idéal. Cependant, vous pouvez rencontrer des problèmes malgré le respect d’un horaire de sommeil, d’une hygiène de sommeil et d’un environnement appropriés. Dans ce cas, veuillez contacter un médecin. Identifier et traiter les causes peut vous aider à mieux dormir.
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