Je crois fermement en une heure de réveil solide et routinière depuis des décennies, bien avant que cela ne devienne la chose populaire dont nous parlons tous maintenant. Sauf si je suis sorti pour une raison quelconque avec des amis ou à un concert ou quelque chose, je suis cette routine en semaine et le week-end.
5h30: Réveillez-vous avec mon réveil numérique Sony Dream Machine à l’ancienne (bien que mon horloge biologique soit si bien réglée maintenant que je me réveille presque régulièrement à ce moment-là sans même avoir besoin d’une alarme). Enfilez mes vêtements de sport que j’ai déposés sur le rebord de ma baignoire la veille au soir.
5h45: Selon le jour et si je m’entraîne pour un marathon spécifique, j’aurai un entraînement prescrit par mon coach de course. En ce moment, comme je ne m’entraîne pas pour des marathons depuis un moment, je mélange les choses. Je vais dans mon sous-sol (qui est très éclairé) et je cours sur mon tapis roulant, je fais un cours de spinning, je soulève des poids lourds ou je fais une combinaison des trois. S’il s’agit d’un jour de repos, je vais descendre et faire lentement du café et éventuellement marcher facilement sur le tapis roulant ou faire un yoga/étirement facile pour une courte récupération active pour aider à la mobilité.
6h45: Terminez mon entraînement, préparez le petit-déjeuner de mes enfants (souvent juste des flocons d’avoine pour la nuit – super facile) et sautez rapidement sous la douche.
7h: Terminez la douche (je me prépare vite !) et faites une courte routine de pleine conscience matinale de deux minutes pendant que mes enfants se réveillent. Je fais cette méditation de pleine conscience depuis au moins 10 ans. Je regarde par la fenêtre, j’observe et je décris ce que je vois. Ça y est, super mise à la terre pour moi avant que la matinée frénétique ne commence.
Ensuite, les enfants vont à l’école et je commence ma journée de travail. je m’assure d’obtenir beaucoup de lumière pendant la journée puisqu’elle aide à régler l’horloge circadienne naturelle du corps. Je bois aussi de l’eau régulièrement (j’utilise une énorme cruche de 40 onces et je la remplis deux fois par jour) et j’essaie de faire une courte pause d’étirement/de marche à certains moments entre les patients.
18h15 : Dîner à la maison (parfois, cela change un peu avec les activités parascolaires, mais nous avons tendance à manger tôt).
19h15 : Je mets ma fille (6 ans) sous la douche et je la prépare pour le lit. Elle dort à 7h45. Mon fils de presque 13 ans n’a plus besoin d’aide de ma part (awww!) et se couche tout seul, sauf qu’il nous donne son téléphone à 21h et que tous les appareils électroniques sont éteints pour lui à ce moment-là.
19h45 : Je termine tous les travaux et nettoyages et priorise ce que je dois faire pour demain par rapport à ce qui peut attendre. Je fais tout cela avec la télé allumée pour pouvoir aussi regarder quelque chose. Parfois, je regarde simplement la télévision ou je fais défiler mon téléphone.
20h45 / 21h : Montez à l’étage et faites-vous laver / changez-vous pour aller au lit. Je suis un adepte d’une bonne routine de soins de la peau et je trouve aussi ça super relaxant.
21h à 21h30: Je fais quelques étirements au sol (je fais beaucoup de vidéos d’étirements du Peloton mais je les ai mémorisées maintenant), puis je me couche et je lis pendant environ 15 minutes. La lumière s’éteint quand j’ai sommeil, vers 21 h 30. Parfois, mon mari vient coucher avec moi ; parfois il se lève plus tard. Nous avons des horloges biologiques différentes – il est plutôt un oiseau de nuit et je suis un lève-tôt.
Rincer et répéter.