Le pré-entraînement est un incontournable pour un passionné d’exercice. C’est pratique pour rendre la session de formation gérable; en tant que tel, vous pouvez atteindre vos objectifs d’entraînement.
Il existe différents types de pré-entraînement, qui varient en fonction de leur composition. Par exemple, il y a le pré-entraînement riche en caféine et le type sans caféine. Certaines personnes préfèrent le premier, tandis que d’autres préfèrent le second.
Le pré-entraînement à haute teneur en caféine, également connu sous le nom de pré-entraînement à haute stimulation, a une teneur élevée en caféine, comme son nom l’indique. Il a plusieurs avantages, que nous allons voir.
Augmenter l’énergie
Le principal avantage des pré-entraînements à haute stimulation est qu’ils donnent à l’utilisateur un regain d’énergie. Il y a des moments où vous êtes censé vous entraîner mais vous n’avez pas l’énergie.
Vous pousser physiquement ne fera pas grand-chose car vous vous reposeriez plutôt. C’est un phénomène courant, surtout si vous vous êtes bien entraîné les jours précédents.
Vous pouvez faire face à cette situation en prenant un pré-entraînement riche en caféine, 30 à 60 minutes avant d’entrer dans la salle de sport. La caféine déclenche le système nerveux sympathique de votre corps, mettant votre corps en mode combat ou fuite.
Vous ressentez la soudaine poussée d’énergie alors que votre cerveau interprète la présence de caféine comme une situation dangereuse où vous devez agir.
Le regain d’énergie vous permettra de vous sentir à l’aise pour soulever des poids, courir sur le tapis roulant ou faire du jogging sans vous sentir épuisé. C’est un excellent starter pour vous motiver quand vous êtes faible.
Un rehausseur d’humeur
Le manque d’énergie pour s’entraîner peut devenir délicat lorsque vous n’êtes pas non plus d’humeur. Lorsque cela se produit, vous tergiversez ou faites autre chose que vous entraîner. Une gorgée de la boisson énergisante est ce dont vous avez besoin pour la stimulation.
Lorsque la réaction de fuite ou de combat de votre corps est déclenchée, votre système nerveux central doit suivre l’augmentation de l’activité physiologique. Votre humeur s’améliore immédiatement et vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire dans le cadre de votre régime.
Résilience
Le manque de résilience lors de l’exercice peut jouer contre vous et vos objectifs souhaités. Les pré-entraînements riches en caféine amélioreront votre stabilité et vous pourrez passer de longues heures à vous entraîner.
Avec constance, grâce à la boisson énergisante, vous commencerez à voir les résultats souhaités de votre régime.
Apport en éléments nutritifs
Un autre effet de la caféine est la dilatation des vaisseaux sanguins pour transporter les nutriments et d’autres facteurs comme les hormones vers divers organes.
Les organes, tels que les muscles, ont besoin d’un apport soutenu de nutriments pour faire face à des activités intenses. L’apport constant de nutriments par le sang garantit la bonne santé de divers organes.
Concentration
La concentration fait partie intégrante de la résilience lors de l’entraînement. La plupart d’entre nous peuvent être distraits au gymnase pendant l’entraînement; ainsi, nous ne faisons pas de notre mieux comme requis.
Les distractions peuvent vous faire perdre de vue ce que vous faites et faire moins d’exercices que vous faisiez.
Ils vous rendent également enclin à abandonner une pièce d’équipement et à passer à une autre avant même d’avoir atteint ce que vous êtes censé faire.
Les pré-entraînements à haute stimulation sauvent la situation en stimulant votre concentration. Avec votre esprit au même endroit, vous pouvez enregistrer des résultats impressionnants.
De plus, vous pouvez garder un œil sur des facteurs cruciaux comme le temps.
Prompt rétablissement
Une pré-entraînement riche en caféine aide à une récupération rapide lors de l’entraînement, ce qui vous permet de repousser vos limites supérieures à chaque fois.
La récupération est essentielle lors de l’exercice pour que vos muscles s’adaptent aux conditions fastidieuses existantes. Une récupération rapide se traduit par un confort ; avec le temps, vous apprécierez de vous entraîner car cela vous semble naturel.
Gestion du poids
Un autre avantage des pré-entraînements à haute stimulation est qu’ils peuvent aider à perdre du poids.
Lorsqu’elle est consommée, la caféine déclenche le système sympathique, supprimant la faim, vous rassasiant et vous permettant de contrôler votre apport calorique.
En supprimant l’appétit, votre corps aura besoin d’autres sources d’énergie, il cible donc les cellules graisseuses.
La combustion des cellules graisseuses pour produire de l’énergie vous aidera à perdre du poids. Exercer de l’énergie et de la concentration vous permettra d’atteindre rapidement vos objectifs corporels.
Choses à noter sur la prise de pré-entraînements riches en caféine
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Nous pouvons voir que les boissons énergisantes riches en caféine présentent plusieurs avantages.
Néanmoins, il y a des choses à noter à propos de ces boissons pré-entraînement pour une séance d’entraînement en douceur, comme indiqué ci-dessous.
Quand boire un pré-entraînement riche en caféine
Vous faites un pré-entraînement avant de commencer à faire de l’exercice. Prenez-le 30 à 60 minutes avant d’aller au gymnase, bien que son pic puisse varier d’une personne à l’autre. C’est une question d’essais et d’erreurs pour connaître vos heures de pointe.
Bien que vous puissiez prendre la boisson énergisante pendant que vous vous entraînez, vous pouvez vous sentir rassasié ou ballonné, ce qui peut être inconfortable. De nombreux amateurs d’exercice recommandent de prendre des boissons riches en caféine s’ils s’entraînent le matin.
La logique est que les conditions du matin ne sont pas très épuisantes par rapport à l’après-midi, où vous risquez de perdre rapidement de l’énergie.
Effets secondaires
La caféine a plusieurs effets secondaires, tels que l’anxiété, le manque de sommeil et une fréquence cardiaque élevée. Vous pouvez les rencontrer lorsque vous prenez des boissons énergisantes pour la première fois ou en prenez trop.
Vous devez éviter une consommation excessive de caféine si vous souffrez d’hypertension artérielle pour éviter que la maladie ne devienne incontrôlable.
Les futures mères devraient également éviter les boissons riches en caféine pour la santé du fœtus.
Quelle quantité de pré-entraînement High Stim dois-je prendre ?
Pour plus d’efficacité, vous prenez 3 à 6 mg par kilogramme corporel de caféine par jour si vous n’y êtes pas sensible.
La portion quotidienne doit être d’au plus 400 mg. Si vous êtes sensible à la caféine, vous limitez votre consommation à 1,5-3 mg par kilogramme corporel par jour.
Pensée finale
Si vous aimez vous entraîner, vous devez essayer le pré-entraînement pour vos besoins énergétiques et votre concentration. Cette pièce examine les pré-entraînements riches en caféine, qui contiennent des niveaux élevés de caféine. Le stimulant améliore vos séances d’entraînement en augmentant l’énergie et en allégeant votre humeur.
De plus, cette boisson énergisante favorisera la perte de poids en augmentant les niveaux de métabolisme du corps, qui ciblent les réserves de graisse.
Bien que le pré-entraînement riche en caféine soit un excellent compagnon d’entraînement, vous devez limiter votre consommation pour éviter les effets secondaires graves tels que l’hypertension artérielle et l’anxiété.
A propos de l’auteur:
Stacey Smith est une rédactrice indépendante sur la santé. Elle est passionnée d’écrire sur la santé des femmes, la santé dentaire, le diabète, l’endocrinologie et la nutrition et fournit des articles détaillés sur les dernières nouvelles en matière de santé pour les cliniques médicales et les magazines de santé.