Si vous venez d’accoucher, vous avez besoin d’une bonne nutrition pour soutenir votre rétablissement. Si vous allaitez, ce que vous mangez aura un impact direct sur la santé et la croissance du bébé. Pour soutenir la croissance et le développement du bébé, les mères qui allaitent ont souvent besoin de doses plus élevées de nombreux nutriments que celles dont elles ont besoin pendant la grossesse. Il est essentiel que vous disposiez d’un apport nutritionnel optimal si vous voulez vous sentir au mieux de votre forme et avoir l’énergie nécessaire pour bien prendre soin de votre bébé.
Vitamine A
La vitamine A est importante pour l’immunité, une vision saine et la croissance des tissus. Cela peut aider le bébé à rester en bonne santé si vous allaitez. L’accès à la vitamine A par le lait maternel est important au cours des premiers mois, lorsque le bébé grandit rapidement. La vitamine A est une vitamine liposoluble présente dans de nombreux aliments, tels que les légumes verts feuillus, les huiles de poisson, le foie de bœuf et les œufs.
Le fer
Techniquement, le fer n’est peut-être pas une vitamine, mais il est essentiel à votre récupération post-partum. Il reconstitue le fer que vous avez perdu pendant l’accouchement. Si vous allaitez, vos réserves de fer sont nécessaires pour fournir du fer à votre bébé afin qu’il se développe correctement. Certaines bonnes sources de fer comprennent la viande rouge et les légumes à feuilles vertes.
Si votre taux de fer est extrêmement bas, recevoir une thérapie intraveineuse à base de fer à domicile par des professionnels de la santé est probablement votre meilleure option. Corriger votre faible taux de fer dans le sang peut aider à améliorer les étourdissements, les maux de tête, la fatigue et d’autres symptômes de carence en fer.
Vitamines du complexe B
Toutes les vitamines B travaillent ensemble dans un processus qui affecte le fonctionnement de vos neurotransmetteurs. Cela influence les substances chimiques du cerveau, comme la dopamine et la sérotonine, qui affectent votre humeur. Prendre un spectre complet de vitamines B peut améliorer votre humeur et votre énergie.
La vitamine B6 aide à réguler votre production de lait maternel. Vous avez besoin de B12 pour le bon développement des globules rouges et des cellules cérébrales et nerveuses. La fatigue, la dépression, les maux de tête et les problèmes gastro-intestinaux sont courants avec un manque de vitamine B12. Les bébés sans suffisamment de B12 sont souvent plus irritables et ont un risque accru de retard de croissance. Les meilleures sources sont les aliments d’origine animale comme le thon, le foie, le bœuf et le saumon. Les végétaliens doivent prendre un supplément de B12.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble présente dans des aliments comme les agrumes. Il joue un rôle dans la cicatrisation des plaies et le contrôle des infections. Comme il n’est pas stocké, vous devez en avoir suffisamment au quotidien grâce à la nourriture que vous mangez ou à des suppléments. C’est un antioxydant puissant qui aide à neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres semblent jouer un rôle dans le développement de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le retard de cicatrisation des plaies et la fatigue sont des symptômes courants d’un manque de vitamine C. Il facilite également l’absorption du fer.
Vitamine D
La vitamine D soutient le système immunitaire, le cerveau et le système nerveux. Il aide à protéger les cellules du stress oxydatif et peut réduire le risque d’anxiété ou de dépression post-partum. Passer suffisamment de temps au soleil avec votre bébé peut vous fournir de la vitamine D, mais vous pouvez également manger des poissons gras comme le saumon et le thon, car ils sont de bonnes sources de vitamine D. Les jaunes d’œufs, les produits laitiers enrichis et le jus d’orange sont d’autres bonnes sources alimentaires. La vitamine D est nécessaire pour aider le bébé à absorber le calcium et le phosphore et à développer des os solides.
Vitamine E
La vitamine E a tendance à baisser après l’accouchement, vous devrez donc peut-être compléter cet antioxydant. La vitamine E est particulièrement nécessaire au cours des deux mois suivant l’accouchement pour aider à renforcer la fonction immunitaire et à développer le système pulmonaire chez les nouveau-nés. Prendre un supplément de vitamine E pendant environ six mois après la naissance peut fournir à votre bébé le soutien antioxydant nécessaire.
Vitamine K
La vitamine K aide à former des caillots sanguins et à arrêter les saignements. Les bébés naissent avec très peu de vitamine K dans leur système et votre lait maternel en contient de petites quantités. C’est pourquoi les bébés reçoivent une injection intramusculaire unique de vitamine K à la naissance. Lorsque la vitamine K est administrée à la naissance, elle protège contre les saignements qui peuvent survenir en raison de faibles niveaux de cette vitamine essentielle.
Conclusion
La période de récupération post-partum prend du temps et vous avez besoin d’une alimentation équilibrée pour vous aider à récupérer. Dans certains cas, il est difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments et vous devrez peut-être utiliser un supplément. Si un test sanguin révèle que votre taux de fer est faible, vous devrez peut-être prendre un supplément de fer ou organiser une perfusion intraveineuse de fer. Sans les vitamines ci-dessus, votre récupération post-partum sera affectée et prendra probablement plus de temps.
Écrit par Sofia Alves