La grossesse ne signifie pas nécessairement arrêter de fumer !

Félicitations pour votre grossesse! En tant que future mère, vous vous demandez peut-être s’il est prudent de poursuivre votre routine d’entraînement ou si vous devriez faire une pause jusqu’à la naissance de votre bébé. La bonne nouvelle est qu’avec l’approbation de votre fournisseur de soins de santé, il est généralement sans danger de continuer à faire de l’exercice pendant la grossesse.

Voici quelques conseils pour rester actif pendant cette période passionnante :

1. Consultez votre fournisseur de soins de santé : Avant de commencer ou de poursuivre toute routine d’exercice, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé. Ils pourront vous conseiller sur les types d’exercices sans danger pour vous et votre bébé, ainsi que sur les modifications que vous devrez peut-être apporter.
2. Choisissez des activités à faible impact : les activités à fort impact comme courir ou sauter peuvent être difficiles pour vos articulations, qui ressentent peut-être déjà les effets de la grossesse. Au lieu de cela, optez pour des activités à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga prénatal, qui sont douces pour votre corps et peuvent toujours fournir un bon entraînement.
3. Écoutez votre corps : La grossesse peut être une période de changements physiques et émotionnels, et il est important d’écouter votre corps et de respecter ses limites. Ne vous poussez pas trop fort et faites des pauses quand vous en avez besoin.
4. Restez hydraté : Il est important de rester hydraté pendant la grossesse, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement.
5. Portez des vêtements et des chaussures appropriés : Investissez dans des vêtements et des chaussures confortables et offrant un bon maintien qui vous aideront à rester à l’aise et soutenu pendant vos entraînements.

6. Concentrez-vous sur l’entraînement en force : En plus du cardio à faible impact, il est important d’inclure un peu d’entraînement en force dans votre routine. Cela peut aider à améliorer votre posture, votre équilibre et votre force globale, ce qui peut s’avérer utile pendant la grossesse et l’accouchement.
7. Mélangez-les : n’ayez pas peur de mélanger vos séances d’entraînement et d’essayer de nouvelles activités. Cela peut aider à garder les choses intéressantes et éviter l’ennui. Assurez-vous simplement d’écouter votre corps et d’éviter tout ce qui semble trop fatigant ou inconfortable.
8. Trouvez un partenaire d’entraînement : S’entraîner avec un ami ou un partenaire peut être un excellent moyen de rester motivé et responsable. Cela peut aussi être une excellente occasion de créer des liens et de passer du temps ensemble.
9. Prenez de l’air frais : Si vous vous sentez à la hauteur, envisagez de faire vos séances d’entraînement à l’extérieur. Prendre de l’air frais et du soleil peut être bon pour votre santé mentale, et cela peut être un bon changement de rythme par rapport à la salle de sport.
10. N’oubliez pas de vous étirer : Les étirements sont importants pour maintenir la souplesse et prévenir les blessures. Assurez-vous d’inclure des étirements dans votre routine, surtout après vos séances d’entraînement.

N’oubliez pas que la chose la plus importante est d’écouter votre corps et de faire ce qui vous semble confortable et sûr. La grossesse est une période unique et excitante, et il est important de prendre soin de vous afin de pouvoir prendre soin de votre bébé qui grandit. Alors n’ayez pas peur de bouger et de rester actif, votre corps (et votre tout-petit) vous remerciera !