Il est maintenant de notoriété publique que consommer trop de sucre ou d’aliments transformés est mauvais pour la santé. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent toujours pas à quel point votre corps peut être affecté par ces deux choses.
Si vous avez des difficultés avec votre consommation de sucre ou si vous avez besoin d’un système de surveillance continue de la glycémie, vous voudrez peut-être connaître les effets secondaires d’un régime riche en aliments transformés et en sucre.
Gain de poids
L’un des effets secondaires les plus courants de l’augmentation de la consommation de sucre et d’aliments transformés est la prise de poids. Presque tous les sucres transformés et les aliments contiennent des ingrédients dont votre corps n’a pas besoin, et ils sont souvent remplis de calories.
Contrairement aux aliments et ingrédients « naturels », les aliments transformés et les sucres contiennent d’énormes quantités de graisses et de glucides, ce qui signifie que vous mangez souvent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez. Un repas moyen Big Mac, par exemple, contient plus de 1000 calories, soit la moitié de la quantité quotidienne dont les femmes ont besoin et près de la moitié pour les hommes.
Peu ou pas d’avantages pour la santé
L’un des principaux objectifs de l’alimentation est de fournir à notre corps les éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner au mieux. L’un des plus gros problèmes avec la plupart des aliments transformés est qu’ils n’ont aucun avantage pour la santé. la majeure partie est purement composée de différents types de graisses saturées, de sucre et de glucides.
Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il ne pourra pas fonctionner comme vous le souhaitez. Vous n’aurez pas d’énergie, tomberez malade plus facilement; votre peau sera sale et grasse; la liste continue.
Ingrédients supplémentaires
Les aliments transformés regorgent d’ingrédients qui non seulement n’offrent aucun avantage pour la santé, mais peuvent également être nocifs en quantité suffisante. Il a été démontré que les conservateurs, de grandes quantités de sel, des stabilisants, etc. peuvent même provoquer le cancer chez certaines personnes.
Bien que la consommation irrégulière de petites quantités d’aliments transformés n’ait pas ce type d’impact, une utilisation à long terme peut entraîner des problèmes de diabète, de foie, de reins et de cœur et, comme mentionné, un cancer.
Calories rapides
Le plus gros problème avec les aliments transformés est qu’ils offrent des calories rapides et vous aident à vous sentir rassasié. La plupart des aliments transformés sont fabriqués de manière à être faciles à manger et à mâcher, mais cela signifie également qu’ils sont faibles en fibres.
Cela vous amène à ressentir à nouveau la faim peu de temps après avoir mangé ; McDonald’s en est l’un des meilleurs exemples ; combien de fois avez-vous eu un Big Mac mais avez-vous eu à nouveau faim seulement une heure ou deux plus tard ? C’est aussi pourquoi il est si facile de manger de grandes quantités de fast-food sans être rassasié aussi rapidement que d’habitude.
Problèmes de peau
Garder votre peau en bonne santé nécessite un équilibre dans votre alimentation. Vous avez besoin d’une bonne quantité de légumes, de fruits et d’eau pour vous assurer que votre peau reste sans boutons/acné et pour ralentir également le processus d’apparition des rides.
De nombreuses personnes ont probablement connu des crises après un week-end ou une semaine de mauvaise alimentation, et cela est dû au fait que votre corps est rempli de sucres, de graisses et d’autres toxines qui se manifesteront très rapidement sur votre peau.
Risque accru de diabète
Le diabète devient de plus en plus courant de nos jours, et cela est dû en partie au fait que de nombreuses personnes ne réalisent pas l’effet que de mauvais choix alimentaires ont sur les risques de contracter la maladie.
Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre l’excès de sucre et le diabète, une mauvaise alimentation riche en sucres et en graisses entraîne une prise de poids, une prise de graisse et d’autres effets secondaires qui rendent une personne sensible au diabète.
Manque d’énergie et de motivation
Encore une fois, puisque les aliments transformés n’ont pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, ils ne vous donnent pas la même quantité d’énergie. Votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin, et après un certain temps, des choses simples comme marcher ou se déplacer dans la maison deviendront fatigantes.
Manger ou boire quelque chose qui est riche en sucre peut vous donner un pic d’énergie, mais ce pic est souvent très court. Votre corps subira alors un «crash» et vous vous sentirez plus épuisé que vous ne l’étiez avant de consommer des aliments ou des boissons sucrés.
Mauvaise santé des dents
Il est de notoriété publique à ce stade que manger trop de sucre va essentiellement pourrir vos dents. Ce qui n’est pas aussi connu, c’est le fait qu’une mauvaise alimentation entraînera également une mauvaise santé des dents, des gencives et de la bouche.
Vos dents font partie de votre corps et nécessitent donc les mêmes soins que quelque chose d’encore plus important, comme votre cœur. La mauvaise haleine, les gencives sensibles et une mauvaise hygiène buccale peuvent toutes être causées par une alimentation pauvre en fibres, en calcium et en nutriments essentiels.
Risque accru de dépression
Bien qu’une alimentation saine ne puisse pas “guérir” la dépression, il a été démontré qu’une mauvaise alimentation l’aggrave. Le concept de « vous êtes ce que vous mangez » s’applique à la fois à l’apparence de votre corps et à la façon dont votre humeur est positive ou négative.
L’augmentation du sucre peut entraîner une inflammation systémique chronique et une résistance à l’insuline et peut modifier votre système de récompense de la dopamine. Tout cela se combine pour abaisser votre humeur générale et peut vous rendre démotivé et presque triste.