L’acné est une affection cutanée qui touche les personnes de tous âges. Il existe de nombreux moyens efficaces de contrôler l’acné et de l’empêcher de s’aggraver. Une façon d’y parvenir est d’éviter certains aliments qui ont été associés à la cause ou à l’aggravation des poussées d’acné. Voici 9 aliments à éviter pour l’acné.
Pour contrôler les poussées d’acné, il est important de comprendre les causes ainsi que les aliments qui peuvent déclencher des poussées. Savoir quoi ne pas manger peut vous aider à maintenir une peau saine et à réduire la gravité de vos poussées d’acné.
Certains types d’aliments doivent être évités si vous essayez de contrôler vos poussées d’acné, car ils aggravent l’inflammation dans le corps, ce qui déclenche une augmentation de la production d’huile sur le visage, entraînant la formation de plus de boutons ou de points noirs sur votre peau. Quelles sont les listes d’aliments qui causent l’acné ?
Aliments à éviter pour l’acné
1. Glucides raffinés
Manger des glucides raffinés est l’un des aliments à éviter pour l’acné. Les aliments comme le pain blanc, les pâtes et le riz peuvent faire grimper la glycémie, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de sébum et des éruptions cutanées.
2. Produits laitiers
Les produits laitiers contiennent des hormones qui stimulent les glandes sébacées de la peau, entraînant des pores plus obstrués et une inflammation. Ils contiennent également des hormones, qui déclenchent des changements hormonaux entraînant une augmentation de la production de sébum, provoquant des affections cutanées grasses souvent associées à des poussées d’acné.
3. Collations sucrées
Une consommation excessive de sucre augmente les niveaux d’insuline, provoquant une inflammation dans tout le corps, y compris le visage.
4. Nourriture frite
Les aliments frits font partie des listes d’aliments qui causent l’acné. Il contient des gras trans, qui favorisent l’inflammation, ainsi que des radicaux libres qui endommagent le collagène, provoquant des rides et un affaissement des tissus faciaux, ce qui entraîne alors des signes de vieillissement plus visibles ainsi que des imperfections causées par l’accumulation d’huile due à la consommation d’aliments frits.
5. Viandes transformées
Également sur la liste des aliments à éviter pour le contrôle de l’acné sont les viandes transformées. Ces viandes contiennent des nitrates ou des conservateurs comme le nitrate de sodium ou le glutamate monosodique (MSG). Ces deux composés ont été associés à un risque accru de maladies inflammatoires telles que la rosacée, il est donc préférable de les éviter lorsque nous essayons d’empêcher les poussées de se produire sur nos visages.
6. Boissons alcoolisées
Non seulement l’alcool déshydrate notre corps, mais il peut aussi avoir une teneur très élevée en calories sans apporter aucune valeur nutritive. Il nous laisse une sensation de léthargie après la consommation et nous rend moins susceptibles de faire de l’exercice régulièrement, réduisant ainsi la circulation nécessaire pour un teint d’apparence saine.
7. Boissons caféinées
Le café a des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu’il extrait l’eau des cellules du corps, ce qui augmente les problèmes de déshydratation, tandis que la caféine elle-même augmente le cortisol, l’hormone du stress, entraînant une fréquence cardiaque élevée et contribuant davantage à la sécheresse associée aux éruptions cutanées.
8. Collations salées
Une trop grande consommation de sel entraîne une pression artérielle élevée et d’autres problèmes de santé, sans parler de son effet desséchant sur les teints déjà sensibles.
9. Substitut de margarine/beurre
Ces pâtes à tartiner contiennent souvent des huiles hydrogénées, contenant ainsi de grandes quantités de gras trans connus pour aggraver les zones enflammées, en particulier celles sujettes aux rougeurs, bosses, imperfections, etc.
Bien que les aliments énumérés ici puissent causer de l’acné, il est également essentiel que vous connaissiez certains des aliments qui peuvent prévenir l’acné et le meilleur régime alimentaire pour se débarrasser de l’acné en une semaine.
Aliments qui préviennent l’acné
Les fruits et légumes riches en nutriments tels que les baies, les pommes, les carottes, les épinards et les patates douces sont un type d’aliments à envisager d’ajouter à votre alimentation. Ceux-ci contiennent des vitamines A et C, dont il a été prouvé qu’elles réduisent l’inflammation associée aux poussées d’acné en réduisant la production de sébum dans les pores de la peau, une cause sous-jacente de nombreux cas de poussées d’acné.
Ils contiennent également des antioxydants, qui protègent des dommages environnementaux causés par les radicaux libres liés à l’inflammation chronique, augmentant le risque de développer des formes sévères d’acné telles que des lésions kystiques ou nodulaires sur le visage, le cou, la poitrine, le dos, etc.
Un autre aliment qui mérite d’être mentionné est les protéines comme le poisson, la volaille, les œufs, les haricots, les noix et les graines. Le quinoa, le tempeh, le tofu et d’autres aliments riches en acides gras oméga 3/6/9 agissent comme des agents anti-inflammatoires naturels, réduisant la rougeur, l’enflure et la sensibilité associées aux boutons enflammés, aux imperfections, aux points noirs, aux points blancs, etc.
De plus, les protéines favorisent la production de collagène, préservent l’élasticité de la peau et fournissent des minéraux essentiels tels que le zinc, le magnésium, le calcium, le fer, le phosphore et le cuivre.
Enfin, les probiotiques présents dans les légumes fermentés et les produits laitiers de culture tels que le yogourt et le kéfir facilitent la digestion et l’absorption. Il aide à équilibrer le microbiote intestinal et à prévenir la croissance de bactéries nocives. La prolifération de champignons de levure provoque des déséquilibres hormonaux et l’apparition de divers types de taches désagréables dans des zones telles que le visage et la poitrine.
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques naturellement présentes dans l’intestin humain (Tube digestif). Ils aident à maintenir une digestion saine et à protéger contre les bactéries, virus et autres agents pathogènes nocifs.
Régime pour se débarrasser de l’acné en une semaine
Manger sainement est l’une des étapes les plus importantes pour se débarrasser de l’acné en une semaine. Manger des aliments riches en vitamines et en minéraux, ainsi qu’éviter les aliments transformés et sucrés, peut aider à réduire l’inflammation causée par l’acné.
De plus, manger beaucoup de fruits et de légumes peut fournir au corps des antioxydants, ce qui peut aider à prévenir les éruptions cutanées.
Pour se débarrasser rapidement de l’acné, il est également important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à éliminer les toxines de votre corps qui pourraient entraîner d’autres dommages ou irritations de la peau. Boire au moins 8 tasses/verres par jour vous assurera d’être correctement hydraté, ce qui peut améliorer la santé globale de la peau, conduisant à une peau d’apparence plus claire en une semaine.
Bien que l’alimentation joue un rôle essentiel dans la réduction des éruptions cutanées, il est également nécessaire d’adopter de bonnes habitudes d’hygiène, comme se laver le visage deux fois par jour avec des nettoyants doux spécialement conçus pour les peaux grasses ou mixtes susceptibles de développer des imperfections plus facilement que les autres.
Cela éliminera l’accumulation de saleté sur votre visage avant qu’il n’obstrue les pores, ce qui entraînera des boutons enflammés. Assurez-vous donc de ne pas oublier cette étape lorsque vous essayez d’éliminer rapidement les boutons existants.
Conclusion
Éviter certains types d’aliments s’est avéré bénéfique lorsque l’on tente de contrôler les épidémies associées à l’acné.
Manger les bons aliments peut avoir un impact majeur sur votre peau. Une alimentation saine et des aliments nutritifs sont essentiels pour maintenir une peau claire et éclatante. Par conséquent, réduire votre consommation de ces aliments «malsains» pourrait être un bon début pour améliorer vos habitudes de vie en matière de contrôle de l’acné.