En ce qui concerne les exercices Pilates qui aident à améliorer la posture, certains des plus bénéfiques incluent :
The Hundred : Cet exercice aide à maintenir un équilibre entre vos muscles abdominaux et vos muscles dorsaux. En faisant cet exercice régulièrement, il peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, à améliorer votre posture et même à soulager les douleurs lombaires. 100’s – Les centaines sont un exercice Pilates traditionnel qui est plus difficile avec le Flexistretcher. Commencez avec le centre élastique sur les pieds et étendez-les jusqu’au plafond. Placez les mains dans les sangles en nylon et courbez doucement le corps avec la tête neutre. Appuyez sur les sangles avec les bras tendus vers le bas pendant 5 temps lorsque vous inspirez, puis abaissez la poitrine et la tête et battez 5 temps à l’expiration. Effectuez 10 séries
Pont d’épaule : Ce mouvement est idéal pour renforcer les muscles du bas du dos et des fesses ainsi que pour améliorer votre posture. Cela aide également à activer vos muscles profonds, qui sont essentiels pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Pour le pont d’épaule, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains à vos côtés. Roulez lentement la colonne vertébrale vers le haut en soulevant les hanches et en parlant sous le bassin, maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis roulez lentement vers le bas de la colonne vertébrale en articulant le vertébré un à la fois jusqu’à ce que le dos soit à plat sur le sol.
Étirement de la colonne vertébrale vers l’avant : ce mouvement peut aider à ouvrir votre poitrine et à allonger la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles de votre dos. Faire cet exercice régulièrement augmentera votre flexibilité, améliorera votre posture et aidera à réduire toute douleur ou inconfort existant.
Pour l’étirement de la colonne vertébrale vers l’avant, allongez les bras jusqu’à la hauteur des épaules et empêchez le bassin de bouger, serrez les omoplates ensemble et maintenez pendant 8 à 10 secondes. Imaginez que vos omoplates se rejoignent et que votre poitrine s’ouvre lorsque vous expirez pendant l’étirement. Répétez ceci 3 à 5 fois chaque matin
Étirement d’une seule jambe : Cet exercice cible les muscles du tronc et est idéal pour améliorer l’équilibre et la stabilité en général. Il aide à renforcer les muscles abdominaux, à améliorer l’alignement et la posture, et même à réduire les maux de dos.
Effectuez un étirement d’une seule jambe en vous allongeant sur le dos avec les mains à vos côtés et soulevez lentement les hanches à 2 à 3 pouces du sol. En gardant le poids d’un côté et en faisant attention de ne pas faire basculer le bassin, soulevez la jambe en fléchissant le pied et étirez-vous vers la poitrine. Cela aide à ouvrir les ischio-jambiers et à renforcer l’arrière du corps
Roll-Up : Cet exercice aide à relâcher les tensions dans la colonne vertébrale, à améliorer la flexibilité et à renforcer les muscles abdominaux. Il aide également à encourager l’activation des muscles profonds du tronc, ce qui peut encore améliorer la posture.
Roulements vers l’avant – Commencez assis avec les jambes allongées et les bras au-dessus de la tête. Descendez lentement en roulant la colonne vertébrale sur le sol tout en maintenant la tension dans les abdominaux. . Inspirez en bas et recourbez lentement le corps tout en tirant le ventre dans la colonne vertébrale pour faciliter le soulèvement et tendre les bras vers le haut. Répétez 10 enroulements.