La meilleure façon d’aider votre corps à savoir ce qu’on attend de lui en matière de sommeil est de se coucher à la même heure chaque nuit et de se réveiller à la même heure le matin. Votre corps a une horloge interne et si vous la réglez correctement, vous devriez trouver beaucoup plus facile de vous endormir et d’avoir un sommeil de qualité.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Consommer de la caféine plus tard dans la soirée peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez-le pendant au moins six heures avant le coucher pour vous assurer que vous n’en avez pas dans votre système. Vous devez également éviter l’alcool. Bien qu’il vous aide à vous détendre et à vous endormir rapidement, il affecte négativement la qualité de votre sommeil.
Vous devez également faire attention aux liquides que vous absorbez pendant la soirée – vous voulez éviter que les allers-retours aux toilettes ne perturbent votre sommeil. En ce qui concerne la nourriture, l’astuce consiste à manger juste assez pour vous assurer de ne pas vous réveiller affamé, mais pas au point de vous sentir mal à l’aise au moment de vous coucher.
Créer un rituel
L’idée ici est de créer un rituel qui vous détend et vous apaise et fait savoir à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela devrait être quelque chose qui fonctionne pour vous aider à vous détendre et à oublier le stress de la journée. Il peut s’agir de se blottir avec un bon livre, de faire du yoga, de prendre un bain chaud ou de méditer.
Ou pour un autre exemple, 21% des Australiens qui essaient d’améliorer la qualité de leur sommeil adoptent une politique d’écoute de musique apaisante avant de se coucher. Faire la même chose tous les soirs indiquera à votre corps qu’il est temps de dormir, ce qui réduira le temps qu’il vous faut pour vous endormir chaque nuit.
Évitez de regarder votre téléphone
Beaucoup d’entre nous ont une dépendance excessive à l’égard de nos téléphones et beaucoup d’entre nous les emmenons au lit avec nous. Le problème est, cependant, que si nous vérifions les e-mails ou les réseaux sociaux avant d’essayer de nous endormir, nous pourrions finir par être distraits par les choses que nous voyons. Nous pouvons devenir tellement distraits et inquiets que nous pouvons finir par rester éveillés avec un cerveau en surmenage.
Des études montrent également que la lumière bleue émise par les appareils mobiles peut supprimer la mélatonine. Cette hormone aide en fait le corps à s’endormir, donc si vous la supprimez, vous réduisez encore plus vos chances de vous endormir rapidement.
Jetez un œil à votre chambre
Pour vous endormir rapidement, vous avez besoin que votre chambre soit confortable et relaxante. Ce doit être un environnement dans lequel vous pouvez vraiment vous détendre et vous déconnecter, pas un endroit qui vous déclenche. Garder votre chambre à coucher sans encombrement est un moyen d’y parvenir. Si vous avez du désordre, votre cerveau peut être trop facilement distrait par tous les objets que vous voyez devant vous.
Vous devez également éviter d’apporter toute forme de travail dans votre chambre – idéalement, la pièce ne devrait être utilisée que pour dormir. Vous devez également vous assurer que vous êtes à l’aise dans votre chambre. Jetez un œil à vos oreillers et à votre matelas. Est-ce qu’ils vous empêchent de dormir parce qu’ils ne vous conviennent pas tout à fait ? Vous devriez également essayer de limiter la lumière extérieure dans votre pièce. Nous dormons évidemment mieux dans des environnements plus sombres, alors pensez à investir dans des rideaux occultants pour optimiser la qualité de votre sommeil.