Comment faire un régime de jeûne intermittent

On m’a souvent demandé comment faire un régime de jeûne intermittent pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Un régime de jeûne intermittent est probablement le régime le plus facile à comprendre et à suivre. Plutôt que de réduire considérablement votre apport calorique ou de supprimer certains groupes d’aliments, cela limite simplement les heures de la journée pendant lesquelles vous mangerez et les moments où vous jeûnerez.

Ayant moi-même suivi le régime de jeûne intermittent 16: 8 pendant plus de 18 mois, je n’ai pas été surpris de voir à quel point il semble être devenu populaire. Partout où vous regardez, il y a un article à ce sujet. Même ma fille a commencé à en parler, donc il a, sans aucun doute, atteint le marché de l’alimentation grand public.

C’est bien plus que la dernière mode. Un régime de jeûne intermittent n’est pas nouveau, en fait ses racines remontent à de nombreuses pratiques religieuses et culturelles anciennes. Pendant des milliers d’années, le jeûne a été présenté comme une pratique de guérison spirituelle, employée par les religions du monde entier. Pour les musulmans, le mois sacré du Ramadan nécessite un jeûne nocturne du lever au coucher du soleil, et le jeûne hebdomadaire les lundis et jeudis est également recommandé par Mahomet. Le judaïsme a 25 heures de jeûne pendant le jour de l’expiation, Yom Kippour.

“Et quand vous jeûnez, n’ayez pas l’air sombre comme les hypocrites, car ils se défigurent le visage afin que leur jeûne puisse être vu par les autres. En vérité, je vous le dis, ils ont reçu leur récompense. Mais quand vous jeûnez, oignez votre tête et lavez votre visage, afin que votre jeûne ne soit pas vu par d’autres mais par votre Père qui est dans le secret. Et votre Père qui voit dans le secret vous récompensera.

Matthieu 6:16-18

Le jeûne est l’une des interventions diététiques les plus puissantes pour perdre du poids, mais pendant si longtemps, il a été complètement ignoré dans le monde de l’alimentation. Pourtant, je crois qu’il n’y a rien de mieux car un régime de jeûne intermittent est bénéfique pour les gens physiquement, émotionnellement et mentalement.

Ma forme choisie de régime de jeûne intermittent est connue sous le nom de 16: 8. Il s’agit d’une forme d’alimentation limitée dans le temps qui nécessite de ne manger que pendant quelques heures de la journée – disons entre 10h et 18h, donnant au corps une longue pause de nourriture chaque nuit, et renforce également les rythmes circadiens bénéfiques.

“Celui qui mange jusqu’à ce qu’il soit malade doit jeûner jusqu’à ce qu’il se rétablisse.”

Proverbe anglais

Vous jeûnez 16 heures. Cela vous donne une “fenêtre alimentaire” de 8 heures (par exemple, 9h-17h, 11h-19h, 13h-21h.) Avec le régime de jeûne intermittent 16: 8, la fenêtre alimentaire peut être ajustée en fonction du mode de vie et des préférences de quelqu’un, ce qui en fait une approche réaliste pour beaucoup.

Si vous finissez de manger à 20 h le soir, votre premier repas ou boisson contenant des calories le lendemain doit être consommé à midi le lendemain.

Je finis de manger à 19h et je ne consomme rien jusqu’à 11h le lendemain matin. Pourtant, à quel point est-ce difficile étant donné que je vais dormir pendant 7 à 8 de ces heures. Quand je suis éveillé, je peux boire de l’eau, du thé vert ou du café noir. Rien avec des calories. Ensuite, j’ai une fenêtre de huit heures pour manger. Généralement pour moi, c’est de 11h à 19h.

Choisissez le meilleur moment de départ pour vous. Essayez de garder ce temps au moins pour le premier mois.

Permettez-moi d’ajouter à ce stade que les femmes ont plus de difficultés avec des jeûnes plus longs, de sorte que de nombreuses femmes ajustent ce programme pour inclure une période de jeûne de 14 à 15 heures, au lieu des 16 recommandées.

Cette période de jeûne signifie ne consommer aucune calorie. Pas de nourriture ni même de boissons caloriques. Pendant la période de jeûne, vous pouvez boire autant d’eau que vous le souhaitez, du café noir et diverses tisanes zéro calorie. Pas de lait!

BIENFAITS D’UN RÉGIME À JEÛNE INTERMITTENT

Il y a tellement d’avantages à faire un jeûne intermittent.

Il a été démontré que le jeûne intermittent :

• Augmentation de la testostérone ;
• Réduire le mauvais cholestérol ;
• Réduire les triglycérides sanguins ;
• Favoriser la perte de poids ;
• Réduire la tension artérielle ;
• Ralentir le processus de vieillissement ;
• Améliorer les niveaux de sucre dans le sang ;
• Diminue l’inflammation ;
• Augmentation de l’hormone de croissance humaine (HGH) chez les hommes ;
• Réduire le risque de maladies chroniques ;
• Améliore les affections cutanées gênantes
• Prolonge éventuellement la durée de vie.

En plus des avantages importants pour la longévité, la perte de poids, les maladies cardiovasculaires, le diabète et les maladies neurodégénératives, le jeûne intermittent a de merveilleux avantages pour l’intestin.

Il donne au corps un repos de l’activité digestive quelque chose qu’il n’a pas été autorisé en raison de nos habitudes alimentaires modernes normales qui obligent le corps à travailler sans arrêt. Les effets d’années de mauvaise alimentation peuvent être inversés en aussi peu que 7 jours de jeûne intermittent.

« Le jeûne est le premier principe de la médecine ; jeûnez et voyez la force de l’esprit se révéler.

Roumi

SAUTER LE PETIT-DÉJEUNER

Bien que pendant de nombreuses années en tant qu’instructeur de gym, j’ai prêché le message selon lequel vous devez «manger le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre», j’ai maintenant appris qu’il y a de nombreux avantages à ne pas prendre de petit déjeuner .

En manquant le petit-déjeuner, vous donnez à votre corps plus de temps pour mastiquer, digérer, assimiler et éliminer les aliments déjà présents dans votre système au lieu de surcharger votre corps peu de temps après le réveil.

Un régime de jeûne intermittent fait passer votre corps de la combustion du sucre à la combustion des graisses comme carburant principal, ce qui peut conduire à une transformation de la santé vraiment incroyable.

QUE MANGEZ-VOUS PENDANT LA FENÊTRE DE MANGER

De nombreux soi-disant professionnels disent que vous pouvez généralement manger ce que vous voulez dans votre fenêtre de repas de 8 heures. Je dis que c’est un conseil dangereux et épouvantable. S’en tenir aux principes d’une alimentation saine augmentera encore les résultats. Je suis un défenseur d’une alimentation saine et je fais des choix sains en matière d’alimentation.

Vous devez éviter la tentation de faire le plein de malbouffe, de sucre et d’aliments transformés pendant votre période d’alimentation. Mangez des légumes et des fruits frais et assurez-vous de manger beaucoup de protéines afin que votre niveau d’énergie reste élevé.

Mon repas principal est toujours celui qui précède le début du jeûne. Mais c’est toujours sain. Je suggère de ne pas consommer plus de 2 000 calories pour les hommes ou 1 500 pour les femmes.

Si vous cherchez à perdre du poids, vous ne pouvez jamais oublier que vous devez absorber moins de calories que vous n’en métabolisez. Je vous recommande de vous débarrasser de tous les aliments transformés, qui sont très riches en sel transformé et pauvres en potassium et autres nutriments essentiels, d’avoir une alimentation composée d’aliments entiers, idéalement de culture biologique et locale pour assurer une teneur optimale en nutriments.

DONNER UN TEMPS DE JEÛNE INTERMITTENT

Vous pouvez lutter les premiers jours. La sensation de faim peut essayer de vous faire manger plus tôt que vous ne le devriez. Ne le faites pas! Normalement, en moins de trois jours, votre corps réagit et s’adapte, et vous n’aurez plus faim pendant la période de jeûne. En fait, vous ne pensez pas du tout à la nourriture et vous devez vous rappeler de manger au bon moment. Essentiellement, votre corps « mange » maintenant sa propre graisse pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et n’a donc plus faim.

Alors donnez-lui une semaine et non seulement ce sera facile, mais je vous garantis que vous remarquerez de grands changements. Comme plus d’énergie, une meilleure concentration, une concentration plus intense sur les choses que vous faites.

EXERCICE AUSSI

Ceux d’entre vous qui envisagent cela pour perdre du poids, je vous assure que c’est génial, mais vous en bénéficierez massivement en le combinant avec de l’exercice. Je suggère fortement de faire une séance d’entraînement à la fin de votre période de ne pas manger. Votre corps utilise généralement les glucides stockés sous forme de glycogène pour vous alimenter tout au long de votre entraînement.

Pendant un jeûne, lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées, votre corps sera obligé de se tourner vers d’autres sources d’énergie comme carburant, comme la graisse. Vous constaterez que vos performances d’entraînement s’améliorent.

JOUER LA PRUDENCE

Je crois fermement qu’il faut jouer la sécurité. Donc, certains d’entre vous s’inquiéteront d’un manque de vitamines et de nutriments, je recommande donc de prendre une multivitamine. Ça ne fera pas de mal !

Un régime de jeûne intermittent peut avoir un effet dramatique sur votre métabolisme quotidien. Ne jeûnez pas sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous ne vous sentez pas bien.

Je ne suis pas médecin, simplement propriétaire d’une chaîne de gymnases, coach de vie et quelqu’un dont la vie a été changée par le jeûne intermittent.

Quelles sont vos expériences avec le jeûne ? Avez-vous des questions qui ne sont pas répondues ci-dessus? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous et j’y répondrai.

“La lumière du monde s’illuminera en vous lorsque vous jeûnez et que vous vous purifiez. “

Mahatma Ghandi

Vous en avez marre de penser qu’il n’y a pas d’issue à votre situation actuelle de mauvaise santé et que vous avez besoin de trouver une solution pour surmonter la mauvaise santé ou simplement pour vous sentir plein d’énergie avec des charges de se lever et de partir ? Consultez mes informations sur le coaching santé