L’arthrite est une affection courante qui affecte les articulations en provoquant une inflammation, une raideur et une douleur. Il existe de nombreux types d’arthrite et chacun a sa propre liste de facteurs de risque. Certains facteurs de risque, tels que la génétique et le sexe, échappent à notre contrôle, mais il est possible de modifier certains de nos risques en apportant de simples changements à notre mode de vie. Voici 4 façons de réduire votre risque d’arthrite.
1. Ayez une alimentation équilibrée et pauvre en purines
La goutte est un type d’arthrite causée par la cristallisation de l’acide urique autour des articulations. Cela se produit lorsqu’il y a des niveaux excessivement élevés d’acide urique dans le sang. L’un des facteurs de risque de la goutte est une alimentation riche en aliments riches en purines comme la viande rouge, les fruits de mer gras, les crustacés et l’alcool. En effet, le corps produit de l’acide urique lorsqu’il décompose les purines. Vous pouvez donc réduire votre risque de goutte en adoptant une alimentation saine et équilibrée avec une proportion faible à modérée d’aliments riches en purines.
Une alimentation équilibrée peut également vous aider à éviter de prendre du poids, facteur de risque d’arthrose, la forme d’arthrite la plus courante. C’est une maladie dégénérative dans laquelle la surutilisation générale et l’usure de l’articulation causent des dommages permanents.
2. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice peut aider à modifier une gamme de facteurs de risque. Premièrement, cela peut aider à réduire le risque d’obésité ou vous aider à perdre l’excès de graisse pour réduire la pression sur vos articulations. Deuxièmement, il peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité des tendons et des ligaments pour assurer une meilleure stabilisation et protection des articulations contre les blessures.
L’exercice peut également aider à améliorer l’équilibre afin de réduire le risque de chutes qui pourraient causer des blessures aux articulations et entraîner de l’arthrite à l’avenir. Pour des résultats optimaux, adoptez un régime d’exercice qui comprend des exercices cardiovasculaires tels que le jogging ou la natation, des exercices de musculation tels que des exercices d’haltérophilie ou de poids corporel, et des exercices de flexibilité et d’équilibre tels que le yoga ou le Pilates.
3. Améliorer la posture et l’ergonomie
Les mouvements répétitifs et la tension des articulations peuvent contribuer au risque d’arthrite. Il est important que vos articulations soient adéquatement soutenues en tout temps, surtout si vous adoptez la même position pendant la majeure partie de la journée, comme être assis à un bureau pour travailler.
Aménagez votre poste de travail de manière ergonomique pour adopter une posture saine. Assurez-vous que vous n’êtes pas affaissé, que vous ne tendez pas le cou ou que vous ne tendez pas trop les hanches, les genoux, les coudes ou les poignets. Vous devez également utiliser une chaise de bureau qui offre un bon soutien pour le dos, le cou et la tête.
4. Arrêtez de fumer
Les personnes qui fument courent un risque accru de polyarthrite rhumatoïde, qui survient lorsque le système immunitaire attaque de manière incorrecte les tissus qui tapissent les articulations. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune et elle a un lien génétique fort, ce qui signifie que certaines personnes sont tout simplement plus susceptibles de la contracter que d’autres. Ceux qui ont des antécédents familiaux de la maladie devraient arrêter de fumer pour minimiser le risque de le déclencher.
Éviter de fumer peut également aider à réduire le risque d’autres types d’arthrite. Le tabagisme affecte les systèmes respiratoire et circulatoire et, au fil du temps, il inhibe une circulation sanguine saine. Cela peut affecter le fonctionnement normal des articulations et des muscles et contribuer à la dégénérescence articulaire.
Prenez soin de tout votre corps pour réduire le risque d’arthrite
L’arthrite est causée par une si grande variété de facteurs qu’il est impossible de modifier tous les risques. La meilleure façon de tenir la maladie à distance est de prendre soin de tout son corps en adoptant un mode de vie sain et équilibré.