Le régime Slimming World est une stratégie alimentaire flexible qui trouve ses racines au Royaume-Uni, où il a été créé il y a environ 50 ans par Margaret Miles-Bramwell. Aujourd’hui, il reste un choix populaire pour beaucoup de ceux qui cherchent à adopter des habitudes alimentaires équilibrées et non restrictives.
Pourtant, une partie des personnes qui ont récemment commencé Slimming World ont déclaré qu’elles étaient maintenant constipées. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi cela se produit, comment traiter la constipation et comment vous assurer que vous ne la revivrez plus.
Slimming World peut-il causer de la constipation ?
Bien qu’il ne soit pas couramment signalé, Slimming World peut causer de la constipation. Cela est généralement dû au fait que le plan de repas est très différent du régime alimentaire précédent d’une personne. Des changements drastiques dans la façon dont vous mangez sont susceptibles de provoquer de la constipation, des ballonnements ou d’autres difficultés avec le système digestif.
Ce n’est pas le régime Slimming World qui cause la constipation à lui seul, mais un changement dans la façon dont une personne mange, ainsi que plusieurs autres facteurs. La constipation se produit souvent aussi en raison d’un manque d’activité physique.
Notre corps a besoin de mouvement pour que tous ses systèmes fonctionnent correctement, c’est pourquoi il n’est pas surprenant qu’une meilleure santé physique ait été observée chez ceux qui marchent au moins 20 minutes par jour.
De même, si vous vous concentrez sur le suivi du régime Slimming World aussi strictement que possible, vous négligez peut-être de boire suffisamment d’eau. Un apport insuffisant en eau et en fibres dans l’alimentation d’une personne est l’une des causes les plus fréquentes de constipation.
Pourquoi suis-je constipé sur Slimming World ?
La réponse à cette question est quelque peu nuancée, mais en général, on peut dire sans se tromper que commencer un nouveau régime peut provoquer des maux d’estomac.
Comme mentionné précédemment, des changements substantiels dans vos habitudes alimentaires peuvent entraîner une grande variété de problèmes digestifs. Par exemple, si votre corps a l’habitude de manger beaucoup de gras, le fait de tout éliminer peut causer des troubles digestifs et de la constipation.
De plus, si vous avez commencé à consommer une plus grande quantité de céréales telles que le blé, le seigle, l’orge, l’épeautre, le triticale ou le kamut, cela pourrait contribuer à vos problèmes intestinaux.
De nombreuses personnes ont, sans le savoir, une sensibilité au gluten, qui peut se manifester sous la forme d’anomalies du transit intestinal – diarrhée ou constipation.
Enfin, les produits laitiers font partie du régime Slimming World, ce qui peut causer des problèmes à certains. Des études ont montré que les protéines du lait de vache peuvent causer de la constipation chez certains.
Qu’est-ce qui aide à lutter contre la constipation pendant Slimming World ?
La constipation est un problème de santé embêtant qui peut causer des difficultés dans votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’y faire face.
Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour faire fonctionner vos intestins comme il se doit.
Essayez l’eau citronnée
Bien que la plupart des gens n’aiment pas entendre des conseils tels que “buvez plus d’eau”, dans le cas de la constipation, c’est l’une des méthodes les plus simples pour traiter la condition.
Si l’eau ordinaire est trop ennuyeuse, vous pouvez presser du jus de citron et l’ajouter à un grand verre d’eau ordinaire ou minérale. Buvez-le tout au long de la journée.
L’hydratation est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager les problèmes de constipation. De plus, boire suffisamment d’eau citronnée vous apportera une bonne dose de vitamine C.
Mange du melon
Manger du melon est une façon savoureuse d’hydrater vos intestins et de faire pénétrer ce liquide dans votre estomac. Inutile de manger les graines, la partie savoureuse devrait faire l’affaire.
Les melons sont également une excellente source de fibres alimentaires, qui sont l’une des clés de la résolution de la constipation.
Mangez moins de glucides
Les aliments riches en glucides tels que le pain, les pommes de terre, les pâtes, le maïs et les légumineuses sont connus pour leur capacité à obstruer l’estomac, provoquant la constipation. C’est aussi la raison pour laquelle certaines personnes qui passent au régime céto, qui est complètement sans glucides, souffrent de diarrhée.
Evitez la viande rouge
Il serait préférable de remplacer vos sources de protéines telles que la viande rouge par quelque chose de plus maigre, comme certains des aliments gratuits du régime Slimming World – poulet et poisson maigres.
Les graisses alimentaires en général ont été associées à des taux plus élevés de constipation.
Mangez des pruneaux ou des raisins secs
Bien qu’ils soient riches en calories et en sucre, les raisins secs et les pruneaux peuvent vous aider à faire face à vos problèmes d’estomac. Les raisins secs sont connus pour agir comme un laxatif naturel, surtout lorsqu’ils sont trempés dans l’eau.
Les pruneaux et le jus de pruneau sont également d’excellentes options pour soulager la constipation. Certaines études suggèrent que l’utilisation de pruneaux et de jus de pruneaux peut être plus utile que l’utilisation d’enveloppes de psyllium ou d’autres remèdes contre la constipation.
Boire du café
L’envie d’aller aux toilettes peut devenir plus forte chez de nombreuses personnes après avoir bu du café. En effet, la caféine stimule les muscles du système digestif.
Une étude a découvert que le café contenant de la caféine peut stimuler l’intestin de la même manière qu’un repas. Par rapport à l’eau potable et au café décaféiné, cet effet était respectivement 60 % et 23 % plus fort.
Utilisez des probiotiques
Manger des aliments riches en probiotiques ou prendre un supplément de probiotiques peut parfois aider à lutter contre la constipation.
Certaines personnes souffrant de constipation persistante ont une population bactérienne déséquilibrée dans leur estomac. Un apport alimentaire plus probiotique peut aider à rétablir cet équilibre et à prévenir la constipation future.
Utiliser des prébiotiques
Les prébiotiques sont une sorte de fibre qui nourrit vos bactéries intestinales bénéfiques. Semblables aux probiotiques, les aliments riches en prébiotiques tels que les oignons, l’ail, les bananes, les poireaux et les pois chiches peuvent augmenter la fréquence des selles, aider les selles à devenir plus molles et aider à équilibrer les bactéries intestinales.
Évitez les fritures et les fast-foods
Si vous suivez le régime Slimming World, vous avez probablement déjà réduit votre consommation d’aliments frits et de restauration rapide.
Pourtant, comme le régime alimentaire permet un repas de triche occasionnel, beaucoup choisissent leur repas de triche comme une sorte de restauration rapide. Étant donné que les aliments de restauration rapide sont généralement riches en graisses et pauvres en fibres, ils constituent une mauvaise option en cas de constipation.
Au lieu de cela, faites de votre repas de triche un mélange de fruits sucrés et délicieux, y compris des prunes et des pruneaux qui peuvent aider vos intestins à se remettre rapidement sur les rails.
Utiliser du citrate de magnésium
Un autre traitement à domicile courant pour la constipation est le citrate de magnésium. C’est une sorte de laxatif osmotique qui est souvent prescrit pour la constipation, et il peut être acheté en vente libre ou en ligne. Les suppléments de magnésium pris avec modération peuvent soulager la constipation.
Manger des kiwis
Mangez des kiwis avec la peau intacte. Bien que cela semble étrange, la fibre de la peau peut en fait aider à accélérer les selles.
Une bonne façon de masquer le goût de la peau est de la couper et de l’ajouter à une salade de fruits avec du melon, des pruneaux ou un autre fruit qui soulage la constipation.
Mangez plus de fibres
Une bonne façon de soulager la constipation et de prévenir de futures occurrences est de manger plus d’aliments riches en fibres solubles non fermentescibles.
L’augmentation de la consommation de fibres aide à améliorer la régularité des selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Ils se déplacent également plus rapidement dans le tube digestif grâce à cela.
Certains aliments riches en fibres comprennent les baies, les avocats, le brocoli, les haricots, les pommes et les fruits secs.
Fait un peu d’exercice
Se déplacer ou faire des activités intenses aidera non seulement à secouer vos intestins, mais aussi à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé afin que vous puissiez brûler les graisses plus facilement.
Les modes de vie sédentaires ont été associés dans des études à une incidence plus élevée de constipation. Afin de faire bouger les selles, plusieurs professionnels de la santé conseillent d’augmenter l’exercice.