La force des bras et la précision sont deux compétences clés qu’un receveur doit posséder pour bien performer sur le terrain.
Ils doivent également être capables de lancer des lancers avec une vitesse suffisante pour que les frappeurs ne puissent pas prédire où ils frapperont la balle.
Les exercices de renforcement et d’étirement sont les meilleurs moyens de développer la force et la précision des bras pour être aussi professionnels que Francisco Cervelli MLB.
Vos biceps, triceps, avant-bras et épaules se renforceront grâce à ces exercices, que vous pourrez effectuer à la maison ou dans une salle de sport.
Renforcez vos biceps
Les biceps sont l’un des plus grands groupes musculaires du corps et contribuent à votre force globale. Vous pouvez renforcer vos biceps en utilisant différents types d’exercices.
La boucle d’haltères est un moyen classique de construction de biceps qui est facile à faire et peut vous aider à ajouter de la taille et de la force au muscle. Il défie également vos avant-bras et votre adhérence.
Conseil de l’entraîneur : Assurez-vous de faire pivoter vos mains d’au moins un tiers de chaque répétition afin que les muscles responsables de la supination (en tournant vos mains vers le plafond) aient le temps de s’activer.
Un autre exercice de renforcement des biceps est le curl incliné avec haltères. Ce mouvement cible davantage la longue tête de votre biceps brachial que le mouvement traditionnel, ce qui signifie que vous aurez des bras plus gros plus rapidement !
Renforcez vos triceps
Les triceps sont l’un des plus grands groupes musculaires de votre corps et ils aident à de nombreux mouvements. Ils sont importants pour votre posture et votre condition physique générale et jouent un rôle dans d’autres mouvements de musculation composés comme le développé couché et le développé couché.
Les triceps ont trois “têtes”, qui partent du haut des bras et se combinent pour former un seul tendon qui s’attache à la partie osseuse de votre coude.
Chaque tête est responsable d’un mouvement différent, ce qui fait de l’entraînement des triceps une partie importante de votre plan d’entraînement global.
Vous pouvez entraîner vos triceps en utilisant une variété d’exercices, mais les meilleurs sont ceux qui mettent l’accent sur la tête longue et vous permettent d’obtenir une contraction complète à chaque répétition.
Ces exercices de triceps amélioreront la taille et la force de vos bras, ce qui facilitera l’exécution d’autres ascenseurs nécessitant plus de puissance.
Renforcez vos avant-bras
La force de vos avant-bras a un impact direct sur la qualité de votre lancer de balle. Il repose sur plusieurs facteurs, notamment vos mécanismes de lancer, votre niveau de force et votre taille, ainsi que votre conditionnement.
Heureusement, vous pouvez ajouter à votre routine des entraînements simples mais efficaces pour les avant-bras. Ces exercices vous aideront non seulement à développer un bras plus fort, mais ils peuvent également améliorer votre précision.
Tout d’abord, vous voudrez vous concentrer sur l’augmentation de votre force de préhension. Ceci est important car cela affecte tout, de l’escalade aux activités quotidiennes comme porter des courses ou ouvrir des bocaux.
Renforcez vos épaules
Des épaules solides sont cruciales pour les joueurs de baseball car elles aident à stabiliser les bras, à générer de la puissance et à améliorer leur vitesse et leur précision de lancer.
Une épaule faible peut entraîner de mauvaises performances et un risque accru de blessure.
Renforcer vos épaules peut prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs et améliorer vos performances globales. Ajoutez progressivement ces exercices à votre routine et augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Les rangées d’haltères à un bras sont un excellent exercice pour développer les muscles des épaules et du dos. En utilisant un poids qui vous permet de faire cet exercice 8 à 12 fois, soulevez chaque haltère de votre épaule à votre poitrine.
A propos de l’auteur:
Steve Barker est un blogueur indépendant et rédacteur de contenu. Il est pharmacien et nutritionniste de profession. Il possède de vastes connaissances dans le domaine de la santé. Il aime partager ses pensées avec ses pièces informatives et se connecter avec le public.