Les exercices de poids corporel sont chargés de rendre votre corps résistant et de le transformer en une forme parfaite. Non seulement vous perdez du poids, mais votre force musculaire augmente également. La flexibilité et la coordination musculaire s’améliorent également à un niveau élevé.
Entraînements au poids du corps
Les entraînements au poids du corps représentent une série d’exercices qui utilisent le propre poids de l’individu pour l’aider à développer sa force. Il s’agit essentiellement d’un amalgame d’exercices de musculation. Ces entraînements sont spécifiquement conçus pour utiliser votre propre poids contre la gravité qui agit sur votre corps pour développer votre puissance et votre endurance.
La partie fascinante des entraînements de poids corporel est que vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour eux. Cela peut même être fait chez vous ou dans une salle de sport moyenne.
Comment perdre du poids et se muscler simultanément ?
Cela semble vraiment étrange au premier abord que perdre du poids et développer des muscles vont de pair. Mais c’est vrai. Vous pouvez perdre du poids et de la force dans vos muscles en même temps. Il vous suffit de sélectionner l’entraînement approprié pour cela.
Les entraînements au poids du corps sont formés pour déchiqueter la graisse supplémentaire entourant vos muscles et leur donner une forme appropriée ainsi que de la flexibilité et de la force.
Lorsque la graisse supplémentaire qui entoure vos muscles est éliminée, les nutriments présents dans le sang atteignent directement les muscles. Lorsque les muscles reçoivent directement leur alimentation, leur flexibilité et leur puissance de coordination sont augmentées. Alors pourquoi ne pas faire ces exercices qui laissent un effet positif instantané sur votre corps ?
Entraînement de poids corporel pour débutant
L’entraînement au poids du corps pour débutant est conçu pour ceux qui sont moins conscients du fonctionnement de cet entraînement. Il fonctionne sur les muscles centraux du corps de l’individu. Au début, il cible les graisses indésirables, puis conduit simultanément à la construction de muscles forts.
Il se compose d’exercices composés qui travaillent sur le haut et le bas du corps d’un individu. Cet entraînement complet peut être complété en seulement 20 minutes. Effectuez-le au moins 2 à 3 fois par semaine pour des résultats rapides.
| Planches de bras | 10 à 15 fois |
| Tractions | 10 à 15 fois |
| Sauts en fente | 10 à 12 fois |
| Des pompes | 10 à 15 fois |
| Formation Tabata | 4 minutes |
| Squats au poids du corps | 10 à 15 fois |
Réchauffer
L’échauffement est le facteur le plus important de tout entraînement. Si votre échauffement est fort, vous réussirez sûrement tout l’entraînement au poids du corps. Pour vous échauffer, vous pouvez courir sur un tapis roulant ou passer quelques minutes sur un rameur.
Planches de bras
Les planches sont les plus efficaces pour les débutants. Son intention est de travailler sur les différents muscles plutôt qu’un seul. Les planches de bras travaillent sur vos muscles centraux, notamment les muscles obliques internes et externes. Il augmente votre rythme respiratoire, ce qui améliore votre cardio. Plus le rythme respiratoire augmente, plus l’effet de l’exercice sur votre corps est important.
Vous pouvez également retenir votre souffle dans la position de la planche pour que cela soit un peu difficile pour vous.
Tractions
Lorsque des graisses supplémentaires sont regroupées dans le haut de votre corps, comme vos bras et votre poitrine, cela restreint davantage votre mobilité. Les tractions vous obligent à soulever tout votre corps avec vos mains. Il brûle des calories à un rythme plus rapide et augmente la flexibilité. Placez vos mains à la largeur des épaules sur une barre ou une barre et faites des tractions.
Sauts en fente
Les sauts en fente concernent le bas du corps, les jambes et les cuisses. Ils font partie d’exercices pliométriques qui broient les graisses de vos mollets. Se plier et s’enfoncer permettra à la charnière et aux joints à rotule de se déplacer librement.
Des pompes
Les pompes sont elles-mêmes un exercice composé. Ils travaillent sur différentes articulations du corps de l’athlète. Les deltoïdes des muscles de l’épaule entrent dans un mouvement rythmique et les omoplates à leur tour stabilisent d’autres os.
Formation Tabata
Après avoir développé votre force avec des planches de bras, des tractions et des sauts en fente, l’individu est maintenant prêt pour l’entraînement Tabata. Il s’agit d’un exercice intense inclus dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Pour un débutant, il doit être de 4 minutes seulement. Cela augmente votre cardio et vous fait beaucoup transpirer. La période de repos à Tabata est moindre et c’est la raison pour laquelle il s’agit d’un entraînement efficace au poids du corps.
Squats au poids du corps
Il existe différentes façons d’effectuer des squats de poids corporel. Vous pouvez commencer par les squats les moins lourds, puis continuer à augmenter le poids. Tenez un haltère léger et effectuez le squat. Comme vous continuerez à augmenter votre poids, vous remarquerez que votre corps s’adapte au changement. Le changement serait lent mais régulier.
Avantages des entraînements de poids corporel
- Le pourcentage de perte de poids augmente 5 fois.
- Les exercices de poids corporel sont accessibles et peuvent donc être effectués n’importe où.
- Il s’adapte trop bien au corps du débutant.
- Il vous invite à rester cohérent avec l’entraînement car les effets sont visibles en quelques jours.
- Ceux-ci sont bénéfiques pour la forme cardiovasculaire.
- Liste déroulante de vos chances de vous blesser.
- Le corps de l’individu fonctionne de manière équilibrée.
L’alimentation – un facteur nécessaire
En plus des exercices, vous devez être extrêmement prudent en matière de régime alimentaire. Bien sûr, vous brûlerez suffisamment de calories, mais si votre corps manque de force, vous deviendrez faible. Vous devez prendre des protéines et des glucides qui fournissent de l’énergie. Les glucides sont particulièrement responsables de l’énergie instantanée dans le corps humain. Un corps riche en énergie est plus susceptible de développer des muscles tout en perdant du poids.
Plats à emporter
Les entraînements de poids corporel pour les débutants comprennent des tractions, des pompes, des squats de poids corporel et un entraînement Tabata qui élimine les graisses indésirables et revigore la stabilité de leurs muscles.
Ces exercices garderont votre cœur et votre corps en bonne santé.