Voici à quoi ressemble une routine du mardi récente pour moi maintenant que mes filles sont de retour à l’école :
6h15 : Je suis réveillé par ma fille qui entre dans notre chambre dès qu’elle se réveille. J’ouvre nos rideaux pour avoir le plus de lumière possible.
6h29 : Je fais un latte au collagène pour absorber mes 17 grammes de protéines et obtenir de la caféine. Idéalement, je sors sur le balcon et je me blottis avec ma fille pour profiter de la lumière naturelle dès que je me réveille.
9h: Je marche jusqu’au bureau pour profiter d’un peu plus de soleil et d’exercices légers.
L’heure du déjeuner: Je fais un entraînement très rapide qui comprend des activités aérobies et de la musculation légère, comme des squats et des fentes. Faire de l’exercice dans la journée me prépare à mieux dormir la nuit.
18h: Ma famille intègre naturellement le jeûne circadien dans notre journée car nous mangeons tôt pour préparer nos enfants à un coucher tôt qui commence à 19 h. . Nos filles adorent les pâtes aux lentilles tolérantes, et ce soir nous avons ajouté du brocoli. Je suis super sensible à l’alcool et à son impact sur le sommeil, donc je ne bois pas avec le dîner.
19h: Commencez l’heure du coucher avec nos enfants.
19h45: Reconnectez-vous à mon ordinateur pour terminer le travail. Malheureusement, travailler la nuit a un impact sur mon sommeil, et c’est aussi une réalité de ma vie. Si je ne termine pas mon travail à 8h30 environ, je préfère me connecter tôt le matin pour le faire. C’est définitivement un travail en cours pour moi, d’autant plus que les routines de ma famille changent avec le début de l’année scolaire.
20h30: Si j’ai le temps, j’adore le rituel du bain avant le coucher. (En réalité, je fais probablement cela deux fois par mois.) Les bains ne sont pas seulement relaxants, mais je sais qu’ils modifient la température de mon corps pour m’aider à m’endormir.
21h: Je prends deux gélules mindbodygreen sleep support+ pour m’aider à m’endormir et à rester endormi. Il faut environ deux heures pour qu’ils entrent en action et me donnent une agréable somnolence.*
21h05: Il est temps de fermer mes rideaux occultants pour la journée. J’allume une bougie de la ligne de mon amie Bee Shapiro, Ellis Brooklyn, pour un peu de lumière pendant que je suis au lit et vaporise Dream Mist de mindbodygreen sur mes draps pour créer un cocon de sommeil. Mon mari, Jason, et moi gardons notre chambre à 67 degrés Fahrenheit. Nous n’utilisons pas de bruit blanc, mais notre appartement est très calme.
21h15: Monte dans mon lit, qui est une folie ! Je dors sur un matelas avocat.
21h30: Profitez de la télévision et lisez l’un des exemplaires du livre en avant-première que les auteurs de mindbodygreen nous ont envoyé à la lueur des bougies ou sur mon Kindle. Je viens de terminer le prochain livre de Melissa Urban, qui sortira plus tard cette année. Environ une heure plus tard, je suis prêt à aller dormir.