Le meilleur moment pour prendre vos vitamines est le moment où vous vous en tenez à aller de l’avant. Après tout, la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit d’une routine de suppléments percutante. “Nous avons du quotidien besoins en micronutriments, ni hebdomadaires ni mensuels, pour toute une gamme de vitamines et de minéraux essentiels, y compris ces vitamines B essentielles », explique la scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN.
Certaines vitamines sont hydrosolubles, tandis que d’autres sont liposolubles (c’est-à-dire les vitamines A, D, E et K). Les vitamines B sont hydrosolubles par nature. Vous pouvez donc supposer que vous tirerez le meilleur parti de votre complexe B à jeun avec un verre d’eau merveilleusement hydratant, n’est-ce pas ?
Bien que cela puisse être une bonne pratique (peut-être même la première chose le matin pour faciliter la routine), Ferira explique que c’est un mythe sur Internet et un abus de nutrition que les vitamines hydrosolubles exiger un estomac vide et de l’eau.
“Oui, les vitamines B sont solubles dans l’eau, c’est leur conception biochimique. Heureusement, le corps, ses cellules et ses organes sont constitués de beaucoup d’eau. C’est pourquoi les objectifs d’hydratation quotidiens sont si importants. Mais la notion que les vitamines B ont besoin d’eau, un estomac vide, et aucun autre “bruit” nutritionnel pour l’absorption n’est idiot”, dit-elle.
“En fait, la nature hydrosoluble des vitamines B signifie qu’elles se dissolvent facilement, absorbent facilement et excrètent facilement (c’est-à-dire lorsque notre corps a obtenu sa juste part). Cela signifie également qu’elles ne se stockent pas dans notre tissu adipeux. , c’est-à-dire la graisse corporelle, vous devez donc être encore plus conscient de les reconstituer quotidiennement », poursuit Ferira, concluant : « La réalité est la suivante : vous pouvez prendre des vitamines B à jeun ou à jeun, avec de l’eau ou toute autre boisson qui vous enchante.”
A chacun le sien. Un autre nutritionniste avec qui nous avons discuté préfère incorporer “des suppléments de complexe B une heure avant ou deux heures après un repas, bien qu’il puisse être pris avec un repas si vous ressentez des nausées en le prenant sans nourriture”, note la diététicienne Jess Cording, MS, RD, CDN.
Et si vous prenez des médicaments, consultez toujours votre médecin avant d’intégrer un complexe de vitamines B. Comme le note Cording, les vitamines B peuvent avoir un impact sur votre capacité à absorber certains médicaments et doivent donc être suffisamment espacées. C’est là qu’interviennent la nutrition personnalisée et le calendrier des suppléments.
En parlant de calendrier de supplémentation, il est important de faire la différence entre un complexe B exclusif (c’est-à-dire uniquement des B) et un complexe multi-nutriments qui contient également des vitamines B. “Si le supplément que vous prenez ne contient que des vitamines B, il n’y a aucune indication spécifique à prendre avec ou sans repas”, fait écho à la diététicienne Brigitte Zeitlin, MPH, RD et fondatrice de BZ Nutrition. Si, toutefois, votre complexe B contient également du zinc, vous voudrez certainement associer ce supplément à un repas, car le zinc peut provoquer des nausées à jeun.
En effet, certaines personnes sont plus sensibles aux suppléments que d’autres. Alors que les vitamines B sont généralement connues pour être douces pour l’estomac, tout le monde est unique. “Si votre complexe de vitamines B est en fait tissé dans un supplément complet de multivitamines / minéraux, c’est-à-dire un multi, alors il est en fait beaucoup plus probable que certains des minéraux puissent contribuer au malaise de l’estomac s’ils sont pris à jeun le matin.” partage Ferira.
Si tel est le cas, vous seriez mieux servi en associant votre multivitamine infusée au complexe B à un repas. “En fait, le facteur limitant d’une multivitamine pour une absorption optimale sont de toute façon les vitamines liposolubles, de sorte que la plupart des gens bénéficieraient de prendre leur multivitamine avec ou peu de temps après un repas ou une collation”, ajoute Ferira.