La marche rapide sur un tapis roulant devient un moyen de plus en plus populaire pour perdre du poids et se mettre en forme. Mais la marche rapide offre-t-elle les mêmes avantages que la course à pied ou le jogging ? Et y a-t-il des risques associés à la marche rapide ? Dans cet article de blog, nous examinerons de plus près la marche rapide sur un tapis roulant et peserons le pour et le contre de cette routine d’exercices.
Avantages de la marche rapide sur tapis roulant
1. Peut améliorer votre santé cardiovasculaire
L’exercice régulier est crucial pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Et la marche rapide sur un tapis roulant est une excellente forme d’exercice cardio. La marche rapide peut aider à améliorer votre santé cardiaque en abaissant la tension artérielle et en améliorant le taux de cholestérol.
2. Peut vous aider à tonifier vos muscles
La marche rapide sur un tapis roulant est un excellent moyen de travailler les muscles du bas du corps, y compris les cuisses, les fessiers et les mollets. La marche rapide peut également aider à tonifier les muscles du haut du corps, tels que les bras et les épaules.
3. Peut augmenter votre niveau d’énergie
Si vous vous sentez fatigué et paresseux, une marche rapide sur le tapis roulant peut vous aider à retrouver l’énergie dont vous avez tant besoin. La marche rapide fait circuler le sang et aide à augmenter les niveaux d’oxygène dans le corps. C’est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’énergie et d’améliorer votre condition physique générale.
4. Peut vous aider à augmenter votre endurance
L’un des principaux avantages de la marche rapide sur un tapis roulant est qu’elle peut vous aider à augmenter votre endurance. Si vous débutez dans l’exercice, commencez par un rythme lent et augmentez progressivement votre vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. La marche rapide sur un tapis roulant est un excellent moyen de développer votre endurance et d’améliorer votre condition physique générale.
La marche rapide sur tapis roulant fait-elle maigrir ?
La réponse à cette question est un peu compliquée. La marche rapide sur tapis roulant peut vous aider à perdre du poids, mais cela dépendra de plusieurs facteurs, tels que votre alimentation et la fréquence à laquelle vous marchez rapidement. Si vous cherchez à perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Et bien que la marche rapide puisse vous aider à brûler des calories, cela peut ne pas suffire à créer un déficit calorique important si vous ne modifiez pas également votre alimentation. Donc, si vous voulez perdre du poids, la marche rapide sur le tapis roulant peut être un complément utile à votre plan de perte de poids, mais ce n’est pas le seul facteur que vous devez prendre en compte.
Inconvénients de la marche rapide sur tapis roulant
Peut causer la peinture des joints
En effet, l’impact de vos pieds sur la bande du tapis roulant peut exercer une pression sur vos articulations et vos muscles. Si vous avez des problèmes articulaires ou musculaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine de marche rapide sur un tapis roulant.
Peut entraîner des blessures
Comme toute forme d’exercice, il y a toujours un risque de blessure lors de la marche rapide sur un tapis roulant. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer la marche rapide et écoutez votre corps si vous commencez à ressentir une douleur ou une gêne.
Peut être monotone et ennuyeux
Comme vous n’êtes pas en mesure de varier votre vitesse ou votre terrain, vous risquez de vous ennuyer rapidement et de ne pas vouloir le faire pendant longtemps.
La marche rapide est-elle adaptée aux femmes enceintes ?
De manière générale, les femmes enceintes doivent éviter les exercices à fort impact, tels que la course à pied, le kickboxing et les sports de contact. Cependant, les exercices à faible impact, tels que la marche rapide, sont généralement considérés comme sûrs pour les femmes enceintes, mais si vous les faites sur un tapis roulant, cela présente un risque de chute et de blessure. Pour cette raison, vous devez être très prudent lorsque vous marchez rapidement sur un tapis roulant, cependant, il est probablement préférable de l’éviter et de marcher à l’extérieur à la place.
Marche rapide vs jogging sur tapis roulant
Alors, quelle est la différence entre la marche rapide et le jogging sur tapis roulant ? Les deux sont d’excellentes formes d’exercices cardiovasculaires qui peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque, mais il existe quelques différences essentielles. La marche rapide est un exercice à faible impact qui est plus doux pour vos articulations que le jogging. Cependant, le jogging peut être plus efficace pour perdre du poids car il brûle plus de calories.
En fin de compte, la meilleure forme d’exercice est celle que vous aimez et que vous suivrez à long terme. Si vous aimez la marche rapide sur le tapis roulant, alors tenez-vous-en ! Mais si vous trouvez cela ennuyeux ou monotone, essayez autre chose.
Comment faire de la marche rapide sur un tapis roulant
Maintenant que vous savez tout sur les avantages et les inconvénients de la marche rapide sur tapis roulant, voici comment procéder :
- Commencez par vous échauffer avec une marche de cinq minutes à un rythme lent.
- Ensuite, augmentez votre vitesse à un rythme modéré.
- Augmentez progressivement votre vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
- Essayez d’augmenter votre vitesse à 15 miles par mile, ce qui est un rythme de marche rapide typique.
- Gardez vos épaules détendues et vos bras à vos côtés. Balancez-les pendant que vous marchez pour vous propulser vers l’avant.
- Marchez droit avec une bonne posture. Engagez vos muscles abdominaux et rentrez votre ventre.
- Faites de longues foulées et gardez un rythme constant tout au long de votre entraînement.
- Rafraîchissez-vous en marchant à un rythme plus lent pendant quelques minutes avant de vous arrêter complètement.
Assurez-vous d’écouter votre corps et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l’inconfort.
À quelle fréquence faut-il faire de la marche rapide sur un tapis roulant ?
Il n’y a pas de réponse définitive quant à la fréquence à laquelle vous devriez marcher rapidement sur un tapis roulant. Cela dépend de vos objectifs et de votre condition physique. Si vous débutez, commencez par deux ou trois jours par semaine et augmentez progressivement la fréquence à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Si vous faites de la marche rapide pour perdre du poids, visez quatre à cinq jours par semaine. Et si vous faites de la marche rapide pour faire du cardio, visez cinq ou six jours par semaine. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de prendre une journée de repos si vous vous sentez fatigué ou endolori.
Conclusion
La marche rapide sur un tapis roulant peut être un excellent moyen d’améliorer votre forme cardiovasculaire, mais il y a quelques points que vous devez garder à l’esprit.
Premièrement, les femmes enceintes ou celles qui ont des problèmes articulaires ou musculaires doivent consulter leur médecin avant de commencer une routine de marche rapide sur un tapis roulant.
Deuxièmement, lorsque vous marchez rapidement sur un tapis roulant, assurez-vous de vous échauffer d’abord, de faire de longues foulées et de garder un rythme constant. Arrêtez-vous si vous commencez à ressentir une douleur ou une gêne.
Avec ces précautions à l’esprit, la marche rapide peut être un excellent ajout à votre routine d’entraînement !