Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, il y a tellement d’options disponibles qu’il peut être difficile de décider laquelle choisir. Deux entraînements populaires qui sont souvent comparés sont le Pilates et le HIIT. Bien qu’ils puissent sembler similaires à première vue, ils présentent des différences distinctes en termes de concentration, d’intensité et d’avantages. Dans cet article de blog, nous explorerons ce que sont le Pilates et le HIIT, comment ils se comparent et lequel pourrait être le meilleur pour vous.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un entraînement à faible impact qui se concentre sur le renforcement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre grâce à des mouvements contrôlés. Il a été créé au début du XXe siècle par Joseph Pilates et a gagné en popularité au fil des ans en tant qu’entraînement adapté à tous les niveaux de forme physique. Les exercices de Pilates sont généralement effectués sur un tapis, et il existe également des variantes qui utilisent des machines telles que le réformateur, la Cadillac et la chaise Wunda.
Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est un entraînement qui alterne entre de courtes périodes d’exercices à haute intensité et des périodes de repos ou d’exercices à faible intensité. Le but du HIIT est d’augmenter le rythme cardiaque et de brûler le plus de calories possible en peu de temps. Les entraînements HIIT peuvent être effectués avec des exercices de poids corporel ou en utilisant des équipements tels que des haltères, des kettlebells ou des bandes de résistance.
Le Pilates est-il considéré comme du HIIT ?
Non, le Pilates n’est pas considéré comme du HIIT. Bien que le Pilates et le HIIT puissent être des entraînements difficiles, ils ont des objectifs et des intensités différents. Le Pilates est un entraînement à faible impact qui se concentre sur le renforcement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre grâce à des mouvements contrôlés. Le HIIT, quant à lui, est un entraînement de haute intensité conçu pour accélérer le rythme cardiaque et brûler autant de calories que possible en peu de temps.
Différences entre Pilates et HIIT
Voici quelques-unes des principales différences entre Pilates et HIIT :
- Se concentrer: Le Pilates se concentre sur le développement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre grâce à des mouvements contrôlés. HIIT se concentre sur la combustion des calories et l’augmentation de la fréquence cardiaque.
- Intensité: Le Pilates est un entraînement à faible impact qui convient à tous les niveaux de condition physique. Le HIIT est un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux débutants ou aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.
- Équipement: Les exercices de Pilates peuvent se faire avec juste un tapis, ou avec des machines comme le reformer. Les entraînements HIIT peuvent être effectués avec des exercices de poids corporel ou avec des équipements tels que des haltères ou des bandes de résistance.
- Durée: Les séances de Pilates durent généralement entre 45 et 60 minutes. Les entraînements HIIT peuvent être effectués en aussi peu que 10 à 15 minutes.
Pilates vs HIIT – Calories brûlées
Bien que le Pilates et le HIIT puissent vous aider à brûler des calories, le HIIT brûle plus de calories par minute que le Pilates.
Le nombre de calories brûlées pendant une séance de Pilates sur tapis d’une heure peut varier de 180 à 250, en fonction de facteurs tels que votre poids et l’intensité des exercices.
Un entraînement HIIT de 30 minutes, en revanche, peut brûler environ 300 calories, encore une fois en fonction du poids et du niveau d’intensité de l’individu.
Reformer Pilates contre HIIT
Le Reformer Pilates est une variante du Pilates pratiquée à l’aide d’une machine appelée reformer. Le réformateur ajoute de la résistance aux exercices de Pilates, les rendant plus stimulants et efficaces.
Bien que le Reformer Pilates et le HIIT puissent être des entraînements difficiles, ils ont des objectifs et des avantages différents. Le Reformer Pilates se concentre sur le développement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre, tandis que le HIIT se concentre sur la combustion des calories et l’amélioration de la forme cardiovasculaire.
Quel est le meilleur dans l’ensemble : HIIT ou Pilates ?
Que le HIIT ou le Pilates vous conviennent le mieux dépend de vos objectifs de mise en forme et de vos préférences personnelles. Si vous souhaitez améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des calories rapidement, le HIIT peut être le meilleur choix. Cependant, si vous souhaitez vous concentrer sur le développement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre, le Pilates peut être un meilleur choix. De plus, si vous avez certains problèmes de santé ou blessures, le Pilates peut être une option plus sûre que le HIIT.
HIIT ou Pilates si vous êtes débutant ?
Si vous êtes débutant, le Pilates peut être un meilleur choix que le HIIT. Le Pilates est un entraînement à faible impact qui convient à tous les niveaux de condition physique, y compris les débutants. Cela peut vous aider à développer votre force et à améliorer votre flexibilité sans trop solliciter votre corps. Le HIIT, en revanche, est un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux débutants.
HIIT ou Pilates pour les coureurs ?
Le HIIT et le Pilates peuvent être bénéfiques pour les coureurs. Le HIIT peut aider à améliorer la forme cardiovasculaire et à brûler des calories, ce qui peut aider à l’endurance. Le Pilates peut aider à améliorer la force et la flexibilité du tronc, ce qui peut améliorer la forme de course et réduire le risque de blessures.
HIIT ou Pilates si vous êtes senior ?
Le Pilates peut être un meilleur choix que le HIIT pour les seniors. Le Pilates est un entraînement à faible impact qui peut aider à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force, ce qui peut aider les personnes âgées à maintenir leur mobilité et leur indépendance. Le HIIT, en revanche, est un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux personnes âgées, en particulier à celles qui ont certains problèmes de santé.
Pilates ou HIIT : quel est le meilleur pour perdre du poids ?
En ce qui concerne la perte de poids, le Pilates et le HIIT peuvent être efficaces, mais chacun a ses propres avantages. Le HIIT est connu pour sa capacité à brûler beaucoup de calories en peu de temps, ce qui en fait une option efficace pour ceux qui ont des horaires chargés. Il est également connu pour son effet post-combustion, où le corps continue à brûler des calories à un rythme plus élevé même après la fin de l’entraînement. La nature de haute intensité du HIIT signifie également qu’il peut aider à améliorer la forme cardiovasculaire, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé globale.
D’autre part, le Pilates est un entraînement à faible impact qui se concentre sur le renforcement de la force et de la stabilité du tronc. Bien qu’il ne brûle pas autant de calories que le HIIT, il peut vous aider à développer une masse musculaire maigre, ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories au repos. Le Pilates peut également aider à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la posture, ce qui peut faciliter les mouvements quotidiens et réduire le risque de blessure.
En termes de ce qui est le mieux pour perdre du poids, cela dépend en fin de compte de vos objectifs et de vos préférences. Si vous recherchez un entraînement de haute intensité qui brûle beaucoup de calories, le HIIT peut être la meilleure option pour vous. Si vous préférez un entraînement à faible impact qui vous aide à développer votre force et votre masse musculaire maigre, le Pilates peut être le meilleur choix.
Il convient également de noter que le Pilates et le HIIT peuvent être combinés à une alimentation et à un mode de vie sains pour maximiser les résultats de perte de poids. En incorporant les deux séances d’entraînement dans votre routine, vous pouvez profiter des avantages des deux et trouver une routine qui vous convient le mieux.
Quel est le meilleur pour les maux de dos?
Le Pilates peut être un meilleur choix que le HIIT pour les personnes souffrant de maux de dos. Le Pilates se concentre sur le renforcement de la force de base et l’amélioration de la posture, ce qui peut aider à réduire les maux de dos. De plus, les exercices de Pilates sont à faible impact et peuvent être modifiés pour s’adapter aux personnes souffrant de maux de dos.
Combiner HIIT et Pilates
Combiner HIIT et Pilates peut être un excellent moyen de profiter des avantages des deux entraînements. Voici quelques conseils pour combiner HIIT et Pilates :
- Le même jour: Vous pouvez faire du HIIT et du Pilates le même jour, mais il est important de laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements.
- Lequel en premier: Vous pouvez d’abord faire du HIIT ou du Pilates, selon vos préférences personnelles. Si vous voulez vous concentrer sur la force et la flexibilité, vous voudrez peut-être d’abord faire du Pilates. Si vous souhaitez vous concentrer sur la forme cardiovasculaire, vous voudrez peut-être d’abord faire du HIIT.
- Matin ou soir: Vous pouvez faire du HIIT et du Pilates le matin ou le soir, selon votre emploi du temps et vos préférences personnelles.
Conclusion
Le Pilates et le HIIT sont tous deux des entraînements efficaces qui offrent des avantages uniques. Alors que le Pilates se concentre sur le développement de la force, de la flexibilité et de l’équilibre, le HIIT se concentre sur la combustion des calories et l’amélioration de la forme cardiovasculaire. Celui qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs de mise en forme, de vos préférences personnelles et de votre état de santé. Quel que soit l’entraînement que vous choisissez, n’oubliez pas d’écouter votre corps et de travailler à un rythme qui vous convient.