Reconnaître l’anxiété de la rentrée scolaire
Les enfants ne sont pas toujours capables d’exprimer leurs émotions, donc le fait qu’ils se sentent anxieux n’est pas toujours clair. Dans les jours ou les semaines qui précèdent l’école, l’anxiété de votre enfant peut se manifester par
- attachement ou réticence à se séparer des parents
- symptômes physiques tels que maux de tête ou maux d’estomac
- perte d’appétit ou troubles du sommeil
- irritabilité ou sautes d’humeur
- pleurs ou explosions émotionnelles (cela peut être un moyen pour les enfants de libérer des émotions refoulées)
Peurs fréquentes de la maternelle à la 12e année
École primaire
Les enfants de cet âge s’inquiètent souvent des changements apportés à leurs routines quotidiennes et à leur environnement.
Se séparer des parents
Et si quelque chose de grave arrivait à maman ou papa ? Et si personne n’est là pour venir me chercher ?
Aller seul aux toilettes
Et si je n’arrive pas à retrouver le chemin de ma classe ? Et si les toilettes débordent ?
École intermédiaire
Les enfants de cet âge peuvent s’inquiéter des aspects liés au maintien et à l’intégration.
Naviguer dans le système du collège
Et si je n’arrive pas à ouvrir mon casier ? Et si je suis en retard pour le cours ?
Trouver un groupe d’amis
Et si les autres enfants se moquaient de moi ? Et si mes amis ne sont pas dans mes cours ?
Lycée
Les enfants de cet âge chevauchent les facteurs de stress sociaux de l’adolescence avec les responsabilités du jeune âge adulte et ont souvent des soucis à faire correspondre.
Gérer la pression des pairs
Que se passe-t-il si mes amis font des choses que je ne me sens pas à l’aise de faire ?
Planifier pour l’avenir
Comment vais-je suivre mes notes ? Que vais-je faire après l’obtention de mon diplôme ?
Favoriser la résilience
Les enfants qui luttent contre l’anxiété surestiment généralement la probabilité que de mauvaises choses se produisent et sous-estiment leur capacité à faire face. Cependant, selon Tania Johnson, psychologue agréée et cofondatrice de l’Institute of Child Psychology, lorsque les enfants ont la possibilité de surmonter leurs inquiétudes avec succès, ils établissent de nouvelles connexions neuronales dans leur cerveau et leur résilience s’épanouit.
Voici quelques façons d’aider les enfants à réussir.
Demandez (et écoutez vraiment)
Pendant les moments d’inquiétude ou de peur, les enfants ont besoin d’une présence calme et compatissante, sans qu’on leur « parle de » leurs sentiments.
Pointe: Les adolescents peuvent trouver plus facile de partager leurs émotions lorsqu’ils font quelque chose ensemble (comme conduire une voiture). Les jeunes enfants ne peuvent pas toujours exprimer ce qui les inquiète, alors l’utilisation de livres d’images peut aider à augmenter leur vocabulaire émotionnel (par exemple, discuter de ce que les personnages pourraient penser ou ressentir).
Éviter l’évitement
Il est normal que les enfants veuillent échapper aux choses qui leur font peur. Cependant, lorsque les enfants font face à leurs peurs, ils gagnent en confiance et en flexibilité.
Pointe: Décomposer les peurs en petites étapes gérables. Commencez par des situations qui font moins peur (par exemple, un enfant de maternelle inquiet d’aller aux toilettes à l’école pourrait commencer par aller avec un parent avant la première cloche). Éventuellement, progressez vers des situations plus difficiles (comme aller aux toilettes seul).
Se concentrer sur l’appartenance
Pour faire de l’école un endroit sûr, Johnson souligne l’importance d’aider les enfants à se sentir connectés à leur environnement.
Pointe: Commencer avant de le premier jour. Visitez la cour de récréation de l’école plusieurs fois ou contactez l’administration pour organiser une visite de l’école ou une rencontre avec l’enseignant de votre enfant.
Que ton calme soit contagieux
Les enfants sont comme des éponges et captent les fluctuations de l’humeur, du comportement et du langage corporel de leurs parents.
Pointe: Vérifiez et soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez. Vous avez des appréhensions pour la rentrée scolaire à venir ? Mettez-vous la pression sur votre enfant pour réussir? Reconnaissez doucement et prenez soin de votre propre anxiété pour vous aider à être là pour votre enfant.
Atteindre
Johnson note que les changements positifs sont à plus long terme lorsque les parents travaillent avec le village de leur enfant. Parlez aux enseignants et aux conseillers scolaires de votre enfant pour trouver des moyens de soutenir votre enfant.
Pointe: Pour la plupart des enfants, l’anxiété s’estompera au fur et à mesure que l’année scolaire avance. Cependant, si l’anxiété de votre enfant lui cause une grande détresse, il peut être utile de contacter un professionnel de la santé mentale qui a de l’expérience avec les enfants et l’anxiété.
Retour aux sources
Dans les semaines précédant l’école, Johnson insiste sur l’importance de calmer le système nerveux des enfants et des parents. Pour ce faire, elle encourage les familles à se concentrer sur les « éléments fondamentaux du bien-être », notamment les suivants.
Calme sur le chaos
Bien qu’il puisse être tentant de presser la dernière activité du mois d’août, Johnson dit qu’il est plus important de simplifier et de ralentir les choses.
La nutrition
Faites participer les enfants à l’élaboration d’une liste d’épicerie pour la rentrée scolaire, comprenant de nombreux fruits et légumes colorés, des grains entiers et des protéines et des graisses saines.
Hydratation
La déshydratation peut nuire à l’attention, à la mémoire et à la résolution de problèmes chez les enfants, alors gardez cette bouteille d’eau à portée de main.
Dormir
Revenez progressivement aux heures normales de coucher et de réveil, en vous déplaçant par tranches de 15 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
Mouvement
Pour les enfants plus jeunes, cela pourrait être un jeu brutal; pour les enfants plus âgés, il pourrait s’agir de sortir pour une balade à vélo en famille.
Enfants calmes
Nicole Davies, praticienne en médecine traditionnelle chinoise, recommande ces herbes pour favoriser l’humeur positive chez les jeunes.
Fleur de la passion pour soulager l’anxiété et améliorer la capacité d’attention et la concentration.
Mélisse pour réduire le stress et l’anxiété et améliorer l’humeur et la fonction cognitive.
Camomille pour aider à réduire les niveaux de cortisol, favoriser le sommeil et soulager l’anxiété.
Respiration carrée
La respiration carrée est un moyen amusant et facile d’enseigner aux enfants la respiration profonde. (Cela fonctionne aussi pour les adultes !) Avec votre enfant, dessinez un carré dans les airs du bout du doigt. En commençant par le coin inférieur gauche, dessinez lentement le carré jusqu’aux étapes suivantes (chaque ligne du carré représente une étape).
- Inspirez en comptant jusqu’à 4.
- Maintenez la position en comptant jusqu’à 4.
- Expirez en comptant jusqu’à 4.
- Faites une pause en comptant jusqu’à 4.
Pointe: Introduisez et pratiquez la respiration carrée lorsque votre enfant se sent déjà calme. Ensuite, comme la mémoire musculaire, elle devient plus facile d’accès en période de stress.
Répondre aux inquiétudes des enfants
| Pointe | Comment ça aide | Quoi dire |
| Validez son émotion. | transmet de l’empathie | “Tu te sens vraiment inquiet à propos de la rentrée scolaire…” |
| Donnez trois énoncés « parce que ». | fait preuve de compréhension | “… parce que ta meilleure amie n’est pas dans ta classe, tu ne connais pas ton nouveau professeur, et tu as eu du mal avec les maths l’année dernière…” |
| Passez à la résolution collaborative de problèmes. | favorise la confiance | « … mais je sais que nous pouvons traverser cela ensemble. Qu’avons-nous essayé l’année dernière qui a aidé ? » |
Le bonheur vient de l’apprentissage, pas de la réalisation
Une étude récente publiée dans le Journal de la jeunesse et de l’adolescence a révélé que les enfants qui pensaient que leurs parents mettaient l’accent sur l’obtention de bonnes notes plutôt que sur d’autres valeurs, telles que la gentillesse envers les autres, étaient plus à risque d’anxiété, de dépression et de faible estime de soi. Fait intéressant, ils étaient également plus susceptibles d’avoir des notes inférieures. Au lieu de vous concentrer sur les bulletins scolaires des enfants, encouragez leurs intérêts uniques, leurs curiosités et les choses qui leur apportent de la joie.