Rattraper le sommeil perdu

Faites-vous assez d’heures ?

Les experts suggèrent que six heures est la durée minimale de sommeil requise pour une santé optimale chez l’adulte moyen. Une étude récente a étudié l’impact d’avoir moins de six heures de sommeil pendant huit nuits consécutives. Les résultats suggèrent qu’une seule nuit de sommeil insuffisant peut provoquer des symptômes mentaux et physiques, qui s’aggravent avec des nuits consécutives de sommeil perdu.

Les participants à l’étude ont déclaré se sentir en colère, nerveux, seuls, irritables et frustrés par la perte de sommeil. Ils ont également ressenti des symptômes, notamment des problèmes respiratoires supérieurs, des douleurs et des problèmes digestifs. Ces symptômes ne sont pas revenus à la normale tant que les participants n’ont pas dormi une nuit d’au moins six heures.

Conséquences de la perte de sommeil chronique

Bien que les symptômes mentaux et physiques de la perte de sommeil aiguë puissent s’atténuer une fois la durée de sommeil appropriée rétablie, il est plus difficile pour le corps de récupérer si la perte de sommeil devient chronique.

La perte de sommeil chronique peut contribuer à une inflammation systémique de bas grade, qui est impliquée dans le développement de maladies telles que le diabète, l’athérosclérose et la neurodégénérescence. La recherche montre que les troubles du sommeil augmentent le risque de maladies infectieuses et contribuent au développement des maladies cardiovasculaires, du cancer et de la dépression.

Sommeil Rx

Le sommeil permet au corps de se reposer et de se réparer, dont les effets sont cruciaux pour le fonctionnement diurne et la santé globale.

Ambiance

Le sommeil est vital pour le traitement émotionnel et la consolidation de la mémoire. La perte de sommeil altère la mémoire et l’attention à long terme et peut entraîner une augmentation de la colère, de la frustration et de l’anxiété.

Performance

La perte de sommeil nuit à la rapidité et à la précision de l’exécution des tâches, de la prise de décision et de la récupération après l’exercice.

Les hormones

Le sommeil entraîne la synthèse des hormones reproductives et la privation de sommeil est associée à l’infertilité chez les hommes et les femmes.

Immunité

Le sommeil favorise l’équilibre du système immunitaire en régulant les médiateurs inflammatoires appelés cytokines. La courte durée du sommeil et le travail posté sont associés à une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures et des rhumes de poitrine.

Métabolisme

Le sommeil peut jouer un rôle dans la lutte contre le diabète, la prise de poids et l’obésité. La perte de sommeil chronique augmente le risque de dysfonctionnement métabolique et de perte de masse musculaire. Un sommeil insuffisant entraîne une augmentation de l’alimentation et une prise de poids chez les femmes, tandis que le rétablissement d’un sommeil suffisant diminue l’apport calorique, en particulier des lipides et des glucides.

REM moi

Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) est la quatrième des quatre étapes que le cerveau traverse pendant son repos. C’est l’étape au cours de laquelle nous rêvons, traitons les émotions et nous préparons aux fonctions émotionnelles et sociales du lendemain. Pendant le sommeil paradoxal, nous consolidons l’apprentissage et la mémoire.

Le traitement cérébral émotionnel dépend d’un rythme veille/sommeil régulier, qui a tendance à être perturbé chez les personnes souffrant de dépression. Les modifications de la sérotonine peuvent également contribuer aux anomalies du sommeil paradoxal dans la dépression.

Avantages d’une sieste éclair

Ce doux répit d’inconscience pendant votre journée peut être un moyen efficace de récupérer de la dette de sommeil. Il a été démontré que la sieste améliore les performances et la vigilance chez les personnes souffrant de privation de sommeil régulière, y compris les travailleurs de nuit et les pilotes.

La recherche n’est pas concluante sur la durée idéale de la sieste, bien qu’une étude chez les athlètes ait révélé qu’une longue sieste (35 à 90 minutes) est supérieure à une courte sieste (20 à 30 minutes) pour améliorer l’exercice, les performances cognitives et les réponses perceptives.

Une autre étude montre qu’une sieste de midi aussi courte que six minutes exerce un effet positif sur la fonction de mémoire.

Le Dr Cassie Irwin, ND, travaille avec des femmes éveillées et guidées par l’âme qui sont prêtes à transmuter la densité, à élargir leur intuition et à se calibrer à leur état d’être ultime. drcassieirwin.com; @drcassiirwin