Votre plan de match bien-être hivernal

Les malheurs du bien-être hivernal

“En hiver, nous constatons souvent une baisse du bien-être mental à mesure que les activités extérieures diminuent, que la lumière naturelle du soleil diminue et que le stress augmente à l’approche des vacances en famille”, explique la psychologue clinicienne agréée, la Dre Cynthia Shaw, PsyD. “Nous pourrions remarquer une fatigue accrue, une diminution de la motivation, un retrait social et une mauvaise humeur.”

Mais les changements d’humeur ne sont pas les seuls risques pour la santé pendant les hivers mornes.

Santé cardiaque

Les crises cardiaques surviennent plus fréquemment lorsque les températures chutent, en partie parce que le froid met à rude épreuve votre système cardiovasculaire. Le stress des vacances n’aide pas non plus.

Santé de la peau

La peau sèche et irritée augmente entre l’été et l’hiver, généralement attribuée à l’air plus sec de l’hiver. Par exemple, les personnes souffrant d’eczéma ont plus de poussées.

Infections virales

Le rhume et la grippe sont plus répandus car les virus survivent mieux dans un air frais et sec. La bronchite, la coqueluche et la pneumonie sont également plus fréquentes.

Poids

Les Canadiens prennent plus de poids en hiver, peut-être en raison des baisses saisonnières d’exercice et de toutes ces gâteries des fêtes, et la plupart des gens ne le perdent pas au cours de la nouvelle année.

Qualité de l’air

L’air intérieur est à son pire en hiver. Respirer cet air est lié à un risque accru de maladie, du cancer au diabète.

En cette saison des fêtes, offrez à votre santé mentale et physique le cadeau du bien-être.

Améliorez votre santé mentale les jours froids et sombres

Environ 18 % des Canadiens souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) légers ou graves. Cette forme de dépression est déclenchée par le manque de soleil en hiver.

Mais se sentir un peu déprimé peut également être aggravé par d’autres facteurs, selon le psychologue Dr Bruce L. Thiessen, comme la solitude pendant les vacances ou le stress financier lors de l’achat de cadeaux.

Thiessen recommande trois façons proactives d’alléger votre humeur.

Entrez dans le soleil

« Il y aura occasionnellement des journées plus chaudes et plus ensoleillées dans les prévisions », dit Thiessen. “Profitez au maximum de chacun, en planifiant à l’avance les activités de plein air.”

Illuminez votre maison

Les boîtes de luminothérapie peuvent aider à combattre le TAS. Thiessen recommande également de trouver des moyens d’éclairer votre maison, comme des couleurs de peinture gaies ou des lumières de Noël.

Jingle 24 heures sur 24

“Créez une ‘liste de lecture ensoleillée’ de chansons joyeuses”, suggère Thiessen. La musique nous aide à faire face au stress, à la dépression et à l’anxiété.

Déballez une meilleure nutrition

En hiver, des études montrent que les gens peuvent manger moins de fruits et de légumes frais, abuser d’aliments malsains et rechercher le confort de collations et de repas riches en glucides.

On sait également que nos rythmes circadiens affectent des hormones telles que la leptine qui stimulent notre appétit et nos envies de faim, la lumière du soleil (ou son absence) ayant une grande influence sur ces rythmes.

Ces changements alimentaires et le manque de soleil peuvent créer des carences nutritionnelles.

« De nombreux Canadiens ont de faibles niveaux de vitamine D en hiver », prévient la Dre Yelena Deshko de Toronto, docteure en naturopathie agréée. “Cela peut contribuer à plusieurs problèmes de santé, notamment une mauvaise humeur et un système immunitaire affaibli.”

Elle souligne également que les repas de vacances et une consommation d’alcool plus élevée pendant l’hiver contribuent davantage aux déséquilibres nutritionnels.

Deshko recommande de se concentrer sur les suppléments suivants en hiver.

Vitamine C

“Votre corps ne le stocke pas et a besoin de compléments alimentaires constants”, explique Deshko, notant que des facteurs hivernaux tels que le stress ou un rhume peuvent augmenter la quantité de vitamine C dont vous avez besoin.

Vitamine D

“La vitamine D que vous avez stockée pendant l’été est souvent épuisée par l’hiver”, prévient-elle. Discutez avec votre professionnel de la santé de vos niveaux de vitamine D et visitez votre détaillant local de produits de santé naturels pour choisir un supplément qui répond à vos besoins.

B complexe

“L’importance des vitamines B ne peut être surestimée – elles sont impliquées dans pratiquement tous les processus corporels et sont essentielles au métabolisme, à l’énergie, à la mémoire et à une peau saine, pour n’en nommer que quelques-uns”, explique Deshko. “L’ajout quotidien d’un complexe B à spectre complet, en particulier pendant les vacances, peut aider à assurer une santé optimale.”

Soutien du foie

“Le foie est le principal organe de désintoxication de votre corps”, explique Deshko. «Il peut utiliser un soutien supplémentaire à cette période de l’année. Recherchez un supplément contenant du chardon-Marie, de la curcumine, du pissenlit, de la schisandra, de l’artichaut et de la N-acétylcystéine.

Guirlandes lumineuses sans stress intense

La saison hivernale peut être stressante pour de nombreuses raisons, qu’il s’agisse de l’incertitude entourant la nouvelle année ou du chaos de la jonglerie entre les festivités des Fêtes et l’horaire de votre famille. Cela peut également déclencher de nombreuses émotions.

« Il y a des attentes associées aux vacances », explique Thiessen, et lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, cela peut être bouleversant.

Il est également courant que les vacances soient des rappels de perte personnelle, déclenchant du chagrin et de la tristesse. Ensuite, il y a les grandes réunions de famille stéréotypées, qui, selon Thiessen, peuvent parfois faire remonter “de vieux ressentiments et produire de la toxicité”.

“Essayez de faire de l’exercice”, suggère Iris Waichler, MSW, LCSW, assistante sociale clinicienne agréée. C’est l’un des moyens les plus efficaces et les plus recommandés de gérer le stress, car il libère des hormones de bien-être.

La pleine conscience est également un puissant anti-stress hivernal. “La méditation nous aide à nous concentrer sur le présent et à bloquer les facteurs de stress”, explique Waichler. “Il détend le corps et l’esprit, et atténue même la dépression hivernale.”

Quelles que soient les vacances que vous observez (ou non), donner à votre corps et à votre esprit plus de paix et une meilleure nutrition est un cadeau qui durera toute une vie.